Как правильно избавиться от стрессовой зависимости. Как избавиться от стресса, победить тревогу и снять нервное напряжение Можно ли вылечиться от стресса

Карантин в связи с распространением коронавируса поставил на многих целях большой крест. Если в ваши планы на 2020 год не входило месяц сидеть дома, то нужно найти способ хорошо и полезно провести время, которое у вас появилось. Пока вы в раздумьях, что же делать, чтобы не потратить карантин в пустую и потом жалеть об этом еще очень долго, предлагаем вам ознакомиться с несколькими полезными онлайн-курсами. Ведь карантин закончится, эпидемия отступит, а полученные знания останутся с вами навсегда.

Испытывая эмоциональный стресс, наш организм подключает резервные силы и легче адаптируется к изменениям в окружающей среде. Но постоянное нервное перенапряжение сказывается на самочувствии человека и приводит к физическому и моральному истощению. Как повысить стрессоустойчивость и создать невидимую броню от жизненных невзгод?

Запреты на пересечение национальных границ, на выезд из городов и на пребывание на работе - помимо прочего, правительства во всем мире были вынуждены прибегнуть к таким мерам, чтобы остановить эпидемию коронавируса. Быть взаперти долгое время может быть психическим бременем. Как же выдержать изоляцию, вызванную коронавирусом?

Так же, как мы можем развивать поведение, которое привлекает людей, мы точно также можем развивать токсическое поведение, которое пугает окружающих нас людей. Такое ядовитое поведение может негативно повлиять на наши отношения с семьей или друзьями. Поэтому, чтобы заботиться о тех, кого мы любим, и не угрожать нашей системе поддержки, мы должны иметь возможность выявлять и изменять те виды поведения, которые пугают других. Иногда ядовитое поведение вызывает ревность. Это негативная эмоция, которая может навредить нашим отношениям и повлиять на общение.

Не каждая усталость и перегрузка должны приводить к стрессовому или профессиональному выгоранию. Однако в каждом выгорании есть элементы усталости, перегрузки и многого другого.

Последние несколько веков, чувство вины у человека повысилось в разы и пора бы пересмотреть свои взгляды на это. Иначе это может закончиться плачевно, как в отдельно взятом случае, так и для человечества в целом.

Почти во всем, что с нами происходит, виноваты мы сами. Да, да, уважаемый читатель, именно так! Сейчас многие мне возразят, что мол – а как же судьба, предопределение и т. п. вещи? Что ж, скажу больше – я верующий человек и верю в судьбу. Но, что, же такое - судьба? И можно ли изменить судьбу своими руками?

Начать питаться правильно всегда непросто. Особенно это касается людей, которые привыкли есть бездумно и неразумно подходить к своему пищевому поведению. Для тех, кто решил пересмотреть свой рацион в сторону полезной еды, существуют 5 несложных шагов, которые помогут освоить правила здорового питания и не сорваться снова к поеданию вредной, бессмысленной пищи.

Почему иногда лучше сказать "нет"

Многие смотрели фильм "Всегда говори "да", почти все слышали поговорку: "лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть", но есть в жизни такие вещи, от которых нужно категорически отказываться, о них мы и расскажем в этой статье.

К ак избавиться от стресса, интересно знать многим, ведь ежедневно с такой проблемой сталкивается большое количество людей. Данное патологическое состояние на сегодняшний день встречается очень часто. Режим нон-стоп, материальные трудности, проблемы на работе и в личном плане провоцируют развитие стресса. Повышенные физические нагрузки также являются причиной возникновения тяжелого психологического состояния организма.

Большинство современных людей все чаще задумываются, как избавиться от стресса , ведь если не обращать внимания на проблему, то очень скоро она может перерасти в депрессию и вызовет ряд соматических нарушений. Пациенты обращающиеся к терапевту по поводу различных физиологических заболеваний, имеют патологии, связанные с психологическим восприятием. Недаром есть утверждение, что все болезни от нервов.

Однако, как противостоять стрессу, знают не все. Каждый день люди сталкиваются с психологическими факторами, провоцирующими развитие заболевания. Длительное присутствие стресса может привести к тяжелым недугам, которые слабо поддаются традиционному лечению. Вопрос о том, что такое стресс и как с ним бороться, является актуальной темой. Данное состояние испытывал каждый человек. С ним может столкнуться любой, но, чтобы справиться с такой проблемой, нужно знать механизмы развития стресса.

Симптомы патологического состояния

Симптомы стресса весьма разнообразны. Первое, что можно заметить, - это слабость и подавленное состояние. Человек, находящийся в стрессе, испытывает колоссальное напряжение. При этом организм очень сильно устает, что проявляется неудовлетворительным самочувствием. Признаки стресса и депрессии возникают на фоне ряда провоцирующих факторов.

Люди, подверженные данному состоянию, могут терять работоспособность и ощущать отсутствие желания к выполнению повседневной деятельности. Человек чувствует себя уставшим даже в состоянии покоя. Любое повседневное занятие не вызывает интереса. Всегда присутствует плохое настроение и раздражительность. Такие люди стараются больше лежать и бывать в одиночестве.

Стресс и депрессия всегда ходят рука об руку. Все дело в том, что первое состояние является провоцирующим для второго. Длительный стресс неминуемо приводит к депрессии. Человек ощущает опустошенность, отсутствие мотивации и тяги к жизни. Нередко могут возникать мысли о самоубийстве, особенно у лиц с нестабильной работой психики и повышенной нервной возбудимостью.

Люди при этом становятся необщительными. Нередко теряют все контакты. Личная жизнь либо не складывается, либо терпит поражение, что усугубляет симптоматику. Человек, страдающий таким неудовлетворительным психологическим состоянием, склонен к грусти и повышенной плаксивости.

Выход из стресса в данном случае является одним-единственным правильным решением. Если не обращать внимания на свое состояние, то симптоматика очень скоро усугубится. Нервная система постепенно истощается, выполнять повседневные дела для человека становится невозможным. Пассивный образ жизни в данном случае является привычным.

Большинство людей не знают, как пережить стресс, что усугубляет течение патологии. Избавиться от депрессии еще сложнее, поэтому чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз. Постепенно состояние человека ухудшается. Физические силы истощаются. Некоторые пациенты отмечают, что даже сделать чашку чая становится затруднительным. Ухудшается аппетит, притупляются вкусовые ощущения. В буквальном смысле слова человек ни от чего не получает удовольствия.

Дополнительные симптомы

Способы выхода из стресса позволяют эффективно бороться с неприятным состоянием. Однако если вовремя не обратиться к специалисту, то появятся дополнительные симптомы. К ним можно отнести нарушение работы ЖКТ, при котором нередко развиваются дисфункциональные расстройства. Часто появляются головные боли, напоминающие мигрень. Возникает нарушение кровообращения, что вызывает вегетативные расстройства.

Могут проявляться сердечные боли. Пищеварительная функция становится неудовлетворительной. Нередко возникают нарушения стула. Если в течение длительного времени находиться в стрессовом состоянии, то можно спровоцировать язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Люди с подобными психологическими нарушениями нередко страдают колитами, запорами, гастритами. Хронические недуги при этом часто обостряются.

На фоне повышенного нервного напряжения возникает кашель, этиологию которого выявить невозможно. В данном случае никакие средства не помогают справиться с проблемой. Может ощущаться боль в брюшной полости. Истощение нервной системы приводит к перепадам артериального давления. Может повышаться или, напротив, замедляться пульс. При незначительной физической нагрузке появляется одышка. Человек ложно диагностирует у себя заболевания физиологического характера. При этом обращение к врачу и лечение симптоматики не дает результатов.

У людей с такой проблемой нередко снижается сексуальное влечение. Половой акт не приносит удовольствия. Для семейных людей это состояние ставит под угрозу брак. У мужчин может страдать эрекция. При этом встает вопрос, как справиться со стрессом. В первую очередь нужно обратиться к психологу, не дожидаясь, когда состояние достигнет пика.

Люди, страдающие постоянным стрессом, поначалу могут ощущать лишь подавленность. Однако если такой симптом присутствует регулярно, то является тревожным звонком. Игнорировать его нельзя. Желательно при первых же дискомфортных ощущениях пойти на прием к психотерапевту, который укажет верные пути решения проблемы. Самостоятельно бороться с патологическим состоянием можно, но без дополнительной врачебной подсказки достигнуть высоких результатов очень сложно.

Способы избавления от проблемы

Общие принципы борьбы со стрессом заключаются в воздействии на психологическое состояние. В первую очередь все меры направляются на устранение главного фактора. Если это невозможно, то отношение к нему необходимо трансформировать. Большинство людей хотят знать, как научиться справляться со стрессом.

Для этого существуют специальные техники, которые обучают расслаблению. Необходимо научиться не воспринимать события слишком фатально. Все, что случается, является своеобразным рубежом, который нужно преодолеть на пути своего развития. Любая проблема - это плохое восприятие жизненных обстоятельств.

Лечение стресса в домашних условиях подразумевает целый ряд техник и способов. Очень эффективным является терапия звуками природы. Их можно записать на аудионоситель и периодически прослушивать. Делать это лучше перед сном. Перед этим хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Такое средство поможет успокоить нервы и настроиться на релаксацию. Вместо звуков природы можно слушать различные мелодии для медитаций, которые помогут расслабиться. Делать это нужно в горизонтальном положении. Необходимо попытаться расслабить все тело и отпустить негативные мысли.

Такие техники борьбы со стрессом являются очень эффективными, если выполнять их каждый день по 10-15 минут. Дополнительным способом, способствующим расслаблению и устранению последствий стресса, является массаж. Если совместно с ним использовать ароматерапию, то результат не заставит себя долго ждать. Ежедневно нужно выделять хотя бы 30 минут для себя. Как снять стресс в домашних условиях данным способом?

Для ароматерапии нужно использовать масла, повышающие настроение. К ним можно отнести многие цитрусовые либо выбрать любой приятный аромат. В то время пока работает аромалампа, рекомендуется проделать массаж активных точек. Это стопы и ладони. Для массажа можно использовать детский крем или масло. Необходимо разминать по очереди указанные части тела. Движения должны быть мягкими, но интенсивными.

Что еще поможет?

Не всегда можно легко устранить проблему. Тогда на помощь приходят различные эффективные методики. Очень полезно выполнять специальные дыхательные техники. Они позволяют быстро расслабиться. Правильное дыхание способствует очищению легких. Для этого достаточно научиться нескольким подобным упражнениям.

Первое - способствует интенсивному расслаблению. Многие методы снятия стресса включают его. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, затем медленно выдыхать через рот в течение 5-7 секунд. Уже через несколько повторений состояние улучшится. Далее следует глубоко дышать. При вдохе живот втягивается, а при выдохе становится больше в объеме. Грудная клетка в данном процессе не участвует.

Как справиться со стрессом, не прибегая к специалистам? Можно воспользоваться специальной техникой. Для этого потребуется чистый лист бумаги. Большинство приверженцев НЛП гарантируют хорошие результаты. Бумагу необходимо расположить на столе и взять карандаш. Попробовать изобразить на листе то самое зерно, которое является своеобразным камнем, тянущим вниз. Делать это можно как угодно. Затем мелко порвать бумагу и выбросить ее в мусор.

Чтобы узнать, как бороться со стрессом, необходимо выявить провоцирующий фактор. Однако если устранить его по какой-то причине невозможно, то следует использовать комплекс эффективных методик. Дополнительным средством являются физические нагрузки. Даже легкая зарядка даст хороший результат.

Дополнительные способы

Борьба со стрессом - это поэтапный процесс. Если состояние спровоцировано перегрузками на работе, то необходимо взять за правило не обсуждать трудовые мероприятия по прибытии домой. Некоторые люди, помешанные на карьере, доводят себя чуть ли не до инфаркта постоянными переживаниями. Как выйти из стресса в данном случае? Дополнительным способом является прием специальных препаратов успокоительного ряда. Их должен прописывать врач.

Способы борьбы со стрессом дополняют и отвары на основе успокоительных трав. К ним можно отнести: пустырник, валериану, зверобой и душицу. Методы борьбы со стрессом включают и постоянное общение. Для этого необходимо регулярно посещать друзей или места, где можно взаимодействовать с людьми.

Зная, как победить стресс, можно быстро избавиться от проблемы. Делать это легко и с изменением привычного ритма жизни. Пассивный отдых нужно заменить активным. Способы снятия стресса дополняются регулярными прогулками на свежем воздухе, плаванием, занятиями йогой, бегом и т. д.

Как успокоиться при наличии острого состояния? Снятие стресса включает в себя медитацию. Ее можно проводить в состоянии лежа или сидя. Чтобы ответить на вопрос, как исключить стресс данным способом, необходимо научиться избавляться от негативных мыслей. Очищать свой ум не так-то просто. Поэтому достаточно 10 минут ежедневной разгрузки.

Большинству людей интересно, как преодолеть стресс. Делать это можно разными способами. Одним из эффективных является воздействие на биологически активные точки. Как побороть стресс и депрессию данным способом, может ответить врач, специализирующийся на иглоукалывании.

Как себя успокоить в стрессовой ситуации? Рекомендуется начать медленно дышать. При этом вдыхать нужно очень глубоко. Бороться со стрессом и депрессией можно при помощи массажа тела специальным аппликатором Кузнецова. Он состоит из маленьких шипов, которые воздействуют на активные точки на спине.

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, понять не всегда просто, ведь затяжное состояние побороть очень сложно. Эффективные методы включают в себя применение магнитного поля, которое воздействует на весь организм. Современная психология - наука, которая подробно разъясняет, как быстро снять стресс.

Способы релаксации хорошо дополнять правильным питанием. При этом можно разнообразить рацион фруктами и овощами, исключив из него все вредное.

Как выйти из депрессии и уменьшить проявления стресса?

Избавление от стресса и депрессивного состояния - сложная задача. Когда две патологии сопровождают друг друга, то перед врачом встает настоящая проблема. Стресс и борьба с ним включают в себя комплекс мероприятий, направленных на стабилизацию психологического равновесия.

Как выйти из депрессии? На первом этапе рекомендуется буквально выдернуть себя из данного патологического состояния. Сделать это можно по-разному. Необходимо начать новое дело. Это может быть все что угодно: рисование, лепка, верховая езда. Все, что по душе. Если желания нет совсем, то поначалу придется делать это через силу. Уже спустя короткое время можно заметить улучшение состояния. Многих интересует, как выйти из депрессии самостоятельно. Сделать это можно и при помощи положительных аффирмаций. Проговаривать их нужно, глядя на себя в зеркало. При этом следует повторять свои достоинства, слегка преувеличивая их.

Чтобы знать, как побороть депрессию, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Индивидуальные занятия дадут хороший результат. Дополнительно используют назначенные врачом антидепрессанты. Они улучшают настроение и повышают тонус. Однако принимать их без назначения врача нельзя. Такие препараты имеют массу противопоказаний.

Лечение стрессов, депрессий предусматривается и с помощью приема натуральных антидепрессантов. К таким средствам можно отнести траву зверобоя. Ее можно заваривать и употреблять как чай. Методы избавления от стресса дополняют курортным лечением. При этом очень полезна смена обстановки и новые знакомства.

Стрессовое состояние может протекать очень тяжело. Встает вопрос о том, как быстро успокоиться. Справиться со стрессом и депрессией можно при помощи техники резкого переключения. Когда накатывает хандра, следует включить музыку и начать интенсивно двигаться. Неважно, является ли человек профессиональным танцором или просто любитель, главное - это резко переключиться.

Можно заняться любой деятельностью по душе. Хорошо, если это будет что-то активное. При стрессе что делать, если ничего не помогает? В данном случае лечение должно быть стационарным, под наблюдением медицинского персонала.

Какие способы еще способны помочь?

При постоянном стрессе как избавиться от него, может подсказать и врач физиотерапевт. При этом применяются различные способы терапевтического воздействия.

Самым эффективным является парафинотерапия. Она снимает напряжение с мышц, меняет температурный режим тела. Грязевые обертывания используются как вспомогательный метод. Электросон способствует улучшению состояния нервной системы, позволяет телу расслабиться и восстановиться.

Чтобы избавиться от проблемы навсегда, необходимо заняться самоанализом. При этом во время того, как накатывает депрессия, следует прислушаться к себе и понять, какая именно часть тела особенно напряжена. Затем нужно сконцентрироваться на пусковом моменте, с которого начинается патологическое состояние. Отследив эти детали, можно понять, что в большинстве случаев триггером служит один и тот же фактор.

В домашних условиях очень действенными считаются расслабляющие ванны. При этом в них можно добавлять отвар череды. Также хорошо использовать эфирные масла, обладающие благотворным действием на психику. К ним можно отнести: пачули, апельсин, иланг-иланг, розмарин и лаванду. Ванну хорошо заканчивать контрастным обливанием. Чтобы компенсировать проявления стресса, рекомендуется уделять себе внимание и делать что-то приятное. Например, можно побаловать себя любимым тортиком.

Еще очень важно позволять себе расслабиться и не думать обо всем хотя бы по вечерам. Если дополнительно заваривать чай с душицей, то психологическое состояние может постепенно нормализоваться.

Нельзя слишком переусердствовать на работе: это может спровоцировать усиление симптоматики. Состояние, которое сопровождается тревогой, нужно рассматривать как отдельный вид патологии.

Дополнительно можно использовать лечение пиявками. По мнению специалистов натуральной терапии, они высасывают не только плохую кровь, но и отрицательную энергетику. Важно вовремя отгонять негативные мысли и чаще думать о хорошем. Сначала это будет трудно, но если заниматься такой практикой регулярно, то состояние скоро станет лучше.

Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий?

В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже - стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.

Не все люди, подвергнувшиеся мощной эмоциональной атаке, ломаются, теряют жизненный тонус и впадают в депрессивное состояние. В то же время истинный стресс обладает разрушительной силой и представляет опасность для здоровья. Вот почему так важно распознать его и вовремя начать лечение. Рассмотрим подробнее, как отличить стресс от нервного напряжения, какие последствия влечет за собой это явление и как с ним бороться.

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс - это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям. Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот - все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия. Нервный стресс - это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов - смерть супруга. На второй - 78 баллов - развод. На третьей - 65 баллов - расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» - кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно - стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы - бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология - все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором - негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

1. Аларм - стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна - от нескольких дней до многих недель.
2. Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
3. Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.

Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы. Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции. Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно. А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения. Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки. На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, будет комплексным, с приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

Лечим стресс без лекарств

Немедикаментозные методы - это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

• Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. Обычно это доверительный разговор, в ходе которого врач может ставить эксперименты, обращая внимание пациента на его чувства, страхи и переживания. В результате человек должен посмотреть на различные ситуации и жизнь в целом под углом, позволяющим увидеть возможности выбора. Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев. К этой группе относится и гипноз.
• Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. В процессе занятий у пациента снижается мышечное напряжение, уменьшается артериальное давление, успокаивается сердечный ритм, что позволяет минимизировать отрицательное влияние стресса на физиологию. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т.д.
• Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» - эндорфины. Вид спорта и количество тренировок подбирается индивидуально: от прогулок на свежем воздухе до активной работы в тренажерном зале.
• Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях. Это и потребление натуральных продуктов, и уменьшение количества алкоголя, и борьба с избыточным весом, и полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23-х часов.

Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого. К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

Фармакотерапия при стрессе

В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

Спектр лекарственных препаратов широк.

• Витамины, гомеопатические средства и БАДы . Это наиболее «безобидные» препараты, которые имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Гомеопаты при стрессе назначают Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 либо 30 последовательных разведений действующего вещества в пропорции 1:100. Поливитаминные комплексы показаны при частых стрессах. Это связано с ускорением анаболизма и повышенной потребностью в витаминах, без которых невозможен биосинтез белка. Это витамины группы В: В 1 , В 2 , В 3 , В 6 , В 12 . В противовес стрессу организм начинает активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает чувство спокойствия, благополучия, счастья. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает тягу к жирной и калорийной пище. В условиях стресса L-триптофан рекомендовано принимать дополнительно в виде биологически активной добавки.
• Препараты с сопутствующим успокоительным действием . Это всем знакомые «Валокордин», «Корвалол» и аналогичные средства на основе фенобарбитала и растительных масел. Используются как седативное вещество, помогающее справиться с расстройствами сна, беспокойством, возбуждением и тахикардией неуточненного происхождения. Хорошо переносятся, редко имеют побочные эффекты, хотя при длительном употреблении оказывают токсическое влияние на печень. Поэтому они противопоказаны беременным и пациентам с нарушениями работы почек и печени. В эту же группу можно отнести и ноотропы - препараты, являющиеся нейрометаболическими стимуляторами и оказывающие специфическое действие на нервную систему. Они усиливают устойчивость нейронов мозга к повреждающим факторам, стимулируют умственную деятельность. Известный представитель - «Пирацетам», который назначают при депрессии, снижении памяти, деморализации, апатии и т.д. Другой препарат для лечения тревоги и стресса - «Глицин». Он оказывает аналогичный эффект, кроме того, улучшает настроение и нормализует сон.
• Лекарственные средства на основе растительных компонентов . В их составе - растительные средства с добавлением химически синтезированных веществ. Это мягкие седативные препараты на основе экстрактов зверобоя, мяты, мелиссы, хмеля, пассифлоры и т.д. Наиболее известны «Ново-Пассит», «Персен», «Нервофлукс». Они не вызывают привыкания и не провоцируют опасных для жизни состояний даже при передозировке.
• Рецептурные препараты . К этой группе относятся медикаменты, оказывающее сильное воздействие на организм, поэтому употреблять их бесконтрольно категорически запрещено. Это антидепрессанты, которые назначает психиатр. Курс лечения ими может достигать нескольких месяцев. Наиболее распространены блокаторы обратного захвата серотонина. Их назначают для лечения затяжного стресса и депрессии, включая тяжелые случаи, для уменьшения чувства тревоги, тоски, вялости. Строго по рецепту отпускаются и так называемые тяжелые транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Они обладают анксиолитическим, седативным, снотворным, миорелаксантным и противосудорожным действием. Такие препараты имеют множественные побочные эффекты.
• Безрецептурные анксиолитики. Вещества сильного действия нередко обладают побочным эффектом. Во время приема может возникнуть гипотония, аритмия, сухость во рту, кожный зуд и т.д., о чем врачи и фармацевты честно предупреждают пациентов. На протяжении многих лет ученые пытались создать селективный анксиолитик, обладающий эффективностью традиционных бензодиазепиновых транквилизаторов, но лишенный присущих им побочных проявлений. В результате длительных разработок в лаборатории ГУ НИИ фармакологии им. В.В. Закусова РАМН был создан препарат . Данные передали на рассмотрение в ВОЗ, в результате чего в 2012 году было принято решение о присвоении «Афобазолу» международного непатентованного названия «Фабомотизол». Это первый российский безрецептурный анксиолитик, получивший код международной классификации. Препарат действительно не оказывает угнетающего действия на центральную нервную систему. Он способствует восстановлению рецепторов нервных клеток и защищает нейроны от повреждений, благодаря чему они снова могут правильно выполнять свою работу. Это естественный механизм, поэтому не проявляется «эффект ватности», нервная система не утрачивает остроты и скорости реакции.

Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше. Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса - процедура крайне ответственная. Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента - ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

Тревога, постоянное беспокойство присутствуют, когда человек ощущает внешнюю или внутреннюю угрозу. Не каждый может справиться с ситуацией, которая перерастает в стрессовую. Поэтому нужно знать как избавиться от стресса и тревоги, избавиться от их симптомов признаков.

Тревожные состояния преобладают в ослабленном организме. Человеку трудно самостоятельно избавиться от нервного напряжения. Следует обратиться за профессиональной помощью, где подскажут как быстрее избавиться от повышенной раздражительности, стресса, помогут устранить нарастающее чувство тревоги.

Чем вызваны стресс и тревога?

Тревога возникает из-за реакции организма на различные раздражители - проблемы, конфликты семейного, рабочего характера, состояние здоровья, личные отношения. Самочувствие зависит от погоды, воздействует на нервную систему.

Иногда беспокойство, страх нарастают, а человеку трудно понять почему ему плохо, тяжело избавиться от тревоги. У кого-то постоянно присутствуют мысли о неустроенной личной жизни, беспокоит старая обида или запомнившееся несправедливое слово. Подобные случаи перерастают в стрессовые, выражаются следующим образом:

• учащается пульс;
• становится то слишком жарко, то начинается озноб;
• мышцы постоянно напряжены, трудно расслабиться;
• повышается отделение пота;
• кажется, что нечем дышать;
• настроение постоянно меняется;
• появляется ощущение ненужности, обидчивости.

Если обнаруживаются перечисленные признаки, необходимо обратиться за врачебной помощью, узнать как преодолеть тревогу и подлечить нервы, не допустить дальнейшего ухудшения самочувствия, избавиться от тревожных сигналов.

Использование медикаментов

Чтобы назначить грамотное лечение, избавиться от признаков стресса, специалист должен выявить причины нервного расстройства. Лекарственные средства, назначаемые при стрессах, расстройствах нервов подразделяются на группы:

В зависимости от симптомов, степени развития стрессовой ситуации прописываются препараты от стресса и тревоги, помогающие избавиться от проблемы в определённом случае:

1. Атаракс относится к транквилизаторам синтетического происхождения, с щадящим седативным эффектом. Восстанавливает умственные способности, память, лечит бессонницу, устраняет тревогу;
2. Адаптол - успокоительный препарат от тревоги и стресса дневного действия. Лечит повышенную раздражительность, ощущение страха. Назначается при неустойчивом нервном состоянии, вызванном беспокойством тревожностью;
3. Фенибут способен справиться с одноразовым стрессовым случаем, хронической формой;
4. Тенотен (лекарство от стресса и тревоги), повышающее настроение, препятствующее развитию стресса;
5. Афобазол исключает привыкание. Снимает тревожные приступы, одновременно помогает избавиться от тревоги, не угнетая нервную систему.

Все успокоительные средства имеют определённые противопоказания, поэтому изучайте аннотацию, следуйте врачебным назначениям. Некоторые таблетки от стресса и нервных расстройств приобретаются без рецепта. Будьте внимательны - самолечение опасная вещь. Советуйтесь с фармацевтом по поводу дозировки, показаний к применению выбранного препарата при стрессах и тревогах.

Несложные способы избавления от стрессовых ситуаций

Стресс, тревога бывают в жизни практически каждого человека. Нужно знать как бороться со стрессом. Существует несколько способов, помогающие справиться с беспокойством:

1. постарайтесь подумать о тревожном состоянии, выясните почему оно возникло. Позвольте себе немного поплакать. Всему анализу возникшей проблемы уделяйте 15 минут за день. Суть метода - подумать о проблеме днём, чтобы спать спокойно ночью;
2. старайтесь правильно дышать, найдите время обдумать своё положение в одиночестве;
3. находите позитивные моменты за ежедневным домашними заботами;
4. займитесь чем-нибудь интересным, найдите любимое занятие;
5. уделите время общению с друзьями, не сидите в одиночестве дома.

Старайтесь начинать утро позитивно - улыбайтесь своему отражению в зеркале.

Разговаривайте о проблеме, вызванной тревогой

Избавиться от сбоев нервной системы можно не только принимая препараты для снятия стресса. Специалист сначала разбирается в причинах возникновения нервного расстройства, слушая рассказ пациента. До похода к врачу или после, постарайтесь найти человека, которому можно доверить своё душевное состояние, пусть он выслушает вас.

При некоторых случаях, даже самые хорошие медикаменты не способны заменить душевный разговор с близким человеком.

Грамотно питайтесь

Если мучает постоянное беспокойство, ощущение надвигающейся опасности, то в питании возникают две крайности:

• полное отсутствие аппетита, непринятие пищи;
• постоянное ощущение голода, приводящее к перееданию.

Прислушайтесь к своему организму, помогите избавиться от надвигающейся опасности, вызванной тревогой. Не заставляйте себя насильно есть, но голодать тоже нельзя. Количество выпиваемого в обычном состоянии кофе лучше сократить. Лишняя чашка способна усилить чувство обеспокоенности.

Горький шоколад (умеренные порции) поможет избавиться, хотя бы на время от страха, поборется с тревогой и агрессией, вызванными беспокойством.

Покупайте овощи, фрукты оранжевого цвета - они вернут хорошее настроение, наполнят организм витаминами.

• рыба жирных сортов (сёмга, форель, сельдь, скумбрия);
• картофель (лучше запечённый);
• какао, шоколад;
• макароны из твёрдых сортов пшеницы;
• сладкий перец;
• морковь;
• помидоры;
• бананы;
• цитрусовые.

Перечисленные продукты должны быть на столе не только в стрессовые моменты, а повседневно.

При стрессовой ситуации поможет движение

Как бороться с сильным стрессом? Не обязательно сразу бежать покупать лекарства - попробуйте прогуляться. Пройдитесь по ближайшему парку или скверу, наслаждаясь свежим воздухом. Вы почувствуете, как успокаиваетесь:

• неспешная ходьба приводит к норме мозговое кровообращение;
• идите сначала медленно, постепенно увеличивая темп. Следите за дыханием, вам должно быть комфортно.

Специалисты давно заметили взаимосвязь между ежедневными прогулками, психическим самочувствием людей. Сорока минут в день достаточно для эмоциональной устойчивости к нестандартным ситуациям, тревоге.

При ощущении нарастающей тревоги попробуйте немедленно выйти на улицу. Пройдитесь энергичным шагом 15 минут - сразу поймёте как избавиться от стресса, справиться с ситуацией.

Прогулку пешком можно сравнить с медитацией. Вы гуляете, обращаете внимание на деревья, птиц, цветы, проходящих людей, витрины магазинов, понимаете что тревога и волнение отступают. Происходит это потому, что отвлекаясь вы начинаете думать о совершенно посторонних вещах.

Пешие прогулки хороши тем, что во время движения есть время обдумать стрессовую ситуацию. Когда поймёте, почему случился нервный срыв, преодолеть тревогу и стресс будет легче.

Используем народные методики

Попробуйте приготовить дома лучшие травяные чаи, отвары, которые справятся с депрессивными настроениями:

Ещё одно замечательное домашнее средство против стресса, тревоги - горячий шоколад с добавлением корицы:

1. вскипятить 0,5 литра молока;
2. плитка горького шоколада;
3. когда плитка растворится в молоке, налейте в чашечку.

Готовый напиток посыпать корицей по вкусу. Вкуснейшее лакомство поможет избавиться от тревоги.

Расслабляющие процедуры в борьбе со стрессовыми ситуациями

Нервные перенапряжения часто возникают от психического и физического переутомления. Иногда достаточно расслабляющих процедур чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вот список некоторых:

• массаж . Пройдите несколько сеансов. Почувствуете как становится легче, когда расслаблены мышцы;
• баня или сауна . Обе процедуры полностью очищают организм от зашлакованности. Попробуйте сочетать мероприятие с сеансом ароматерапии;
• сон . Избавление от бессонных ночей - главный шаг против стресса и нервного расстройства;
• дыхательные упражнения . Запишитесь на йогу или попробуйте медитировать;
• ванна с тонизирующими средствами (домашними или готовыми).

Чтобы быстрее избавиться от нервного перенапряжения, тревоги, начните комбинировать различные методики. Старайтесь спланировать свой день, чтобы к вечеру не оставалось важных дел - посвятите его отдыху.

Устраним нервный срыв без медикаментов

Самый простой способ устранить нервное расстройство - контролировать свои эмоции, при любой ситуации сохранять выдержку, не паниковать. Для этого будьте уверенными в своих силах, воспитывайте выносливость с помощью различных методик. Начните с дыхания:

1. вдох выполняйте носом, вдыхайте ртом (глубоко, энергично). Правильное дыхание устраняет панические состояния. Если человек дышит прерывисто, часто, это говорит о его беспокойстве. Ровное, спокойное сигнализирует о нормальном самочувствии;
2. мечтайте. Представляйте своё будущее только в позитивных картинках. Ставьте достижимые цели, стремитесь к ним. Тогда беспокойству не останется места;
3. каждый день находите момент для тишины. Отключите телефон, не отвечайте на письма, закройте окна. Побудьте в покое, тишине хотя бы пять минут - это успокаивает;
4. немного поволнуйтесь, когда интуитивно ощущается приближение неприятностей. Думайте о проблеме двадцать минут (не больше). Просчитайте все возможные варианты решения проблемы, не забывая о самом худшем. Примите решение, забудьте о тревоге (не нужно постоянно накручивать себя);
5. повторяйте постоянно, что из любого положения (самого неприятного) всегда можно выбраться. Какой способ избрать для этого зависит только от вас. Запомните, что решения следует принимать на спокойную голову;
6. найдите любимый запах из ароматных масел, пусть он всегда сопровождает вас. Лаванда, базилик способны снимать состояние панического страха, помогают расслабиться мышцам тела;
7. общайтесь, не оставайтесь в одиночестве с накопившимися проблемами;
8. попробуйте медитировать, освободить мозг от негатива;
9. научитесь быть благодарными людям. Благодарите и увидите, как уходит чувство тревоги;
10. грамотно питайтесь. Исключайте сладости, острые, солёные продукты из пищи, провоцирующие стресс;
11. так же как наводите порядок дома - наведите чистоту внутри себя.

Одно из главных условий спокойного состояния - полноценный сон. Сон лечит многие заболевания, устраняет беспокойство, тревоги. Трудно найти человека, который не испытал на себе бессонницу. Вспомните, свои ощущения после бессонной ночи: разбитость, плохое настроение, нежелание чем-либо заниматься. Несколько ночей без сна - стресс обеспечен.

Тревога часто поселяется в мыслях не по реальным, а мнимым причинам. Вы беспокоитесь о том, что ещё не произошло, но может случиться. Часто эти мысли принимают негативный характер. Отсюда нервные расстройства, стрессы. Программируйте себя только на позитивный результат.

Стресс, тревога часто возникает из-за переутомления. Всегда должно находиться время для отдыха, развлечений. Попробуйте распланировать день. Рабочие моменты не должны соприкасаться с часами, отведёнными на отдых.

Бездействием невозможно решить проблемы. Если ситуация выглядит неразрешимой - отбросьте панику. Попробуйте выйти из тревоги постепенно, разделив решение проблемы на несколько этапов.

Всем известна истина: если невозможно изменить ситуацию, измени отношение к ней. То же самое относится к снятию тревожных настроений, обеспокоенности - первых признаков стресса.

Отнеситесь к возникшей негативной ситуации следующим образом, чтобы без проблем избавиться от неё:

1. постарайтесь даже в самой тяжёлой стрессовой ситуации, при тревоге найти положительные моменты;
2. обдумайте произошедшее в целом, обговорите варианты, как выйти из создавшегося положения;
3. подумайте, что сделали или не сделали (почему проблема коснулась именно вас), проанализируйте нюансы;
4. когда картина прояснится, начинайте думать о хорошем. Представьте места где хотите побывать. Не думайте постоянно только о нервном переутомлении - учитесь переключаться на другие мысли, ситуации.

Найдите человека, которому сможете помочь. Тогда своя стрессовая ситуация, тревога станет менее значительной, пугающей.

Больше общайтесь с близкими людьми. Они видят ситуацию со стороны, прислушивайтесь к советам. Отбросьте стеснение в вопросах помощи при возникновении стресса.

Заведите дневник, записывайте всё, что взволновало за день. Позже, после прочтения некоторых строк станет проще бороться с проблемой, вызванной нервным расстройством.

Учитесь сдерживать эмоции, реагируйте спокойнее на конфликтные ситуации. Возможно, при некоторых ситуациях стоит промолчать, оставить дискуссию, которая приведёт к конфликту, обидам.

Нельзя стать идеальным. Таких людей не бывает. Смотрите на любую, даже отрицательную ситуацию позитивно, поступайте так, как подсказывает интуиция.

Бешеный ритм жизни современных мегаполисов, огромный информационный поток, который выливается на каждого из нас ежедневно, плохая экология постоянно проверяют на прочность нашу нервную систему. От нас ждут ежедневных подвигов, мы стремимся быть «быстрее, выше, сильнее». Все это постепенно приводит к перегрузкам физическим и эмоциональным, утомляемости и стрессам.

Что такое стресс? Откуда он берется, как от него избавиться и можно ли не доводить себя до крайнего состояния - попробуем разобраться вместе.

Что такое стресс

Это ответная реакция нашего организма на любое перенапряжение. Человек может испытывать как физические, так и эмоциональные перегрузки.

Физический стресс может быть вызван тяжелой или длительной болезнью, холодом или перегревом организма, чувством голода. Для того чтобы избавиться от него, нужно найти и устранить причину.

То же самое относится и к психологическому (эмоциональному) стрессу. Причинами его могут быть неприятности в личной жизни, проблемы в семье или конфликты на работе, материальные трудности, огромное количество информации, неудовлетворенность своими профессиональными способностями, разочарования и другие причины, вызывающие большие эмоциональные переживания и перегрузку нервной системы.

По степени интенсивности эмоционального перенапряжения и его длительности выделяют несколько периодов:

• адаптационный – когда организм приспосабливается к новому состоянию и мобилизует свои защитные функции;
• кратковременный - если незначительные неприятности на короткое время выбили вас из привычной колеи;
• длительный - если вовремя не распознать стресс и не заниматься его лечением, он может затянуться, что в итоге приведет к депрессии и большим проблемам со здоровьем.

Независимо от вида стресса, его интенсивности и длительности, природа у него одинакова. Сразу после нервного срыва в крови повышается уровень адреналина и кортизола.

Адреналин повышает артериальное давление и способствует усилению сердечного ритма, потребности в высококалорийной пищи.

Кортизол, или гормон стресса, способствует усилению защитных функций организма, повышает иммунитет.

Как распознать стресс

Выброс адреналина и кортизола является первой защитной реакцией организма на повышенную нагрузку. Именно они обусловливают физические симптомы стресса, которые вы можете почувствовать. К ним относятся такие сигналы:

• головная боль;
• учащенное дыхание;
• обострение гастрита или развитие язвенной болезни, других расстройств ЖКТ;
• боль в груди;
• напряжение в мышцах;
• ощущение дискомфорта, напряжения или боли в области позвоночника;
• быстрая утомляемость.

Но не только физические, но и эмоциональные изменения сопровождают стрессы. Психологическими симптомами стресса можно считать:

• подавленное настроение;
• повышенную тревожность;
• рассеянность – невозможно сконцентрироваться на выполнении дела;
• раздражительность;
• проблемы со сном.

Если вы заметили у себя или у кого-то из близких подобные изменения, нужно обязательно приниматься за лечение.

Как снять стресс домашними методами

Помочь себе можно простыми методами, большинство из которых доступны каждому из нас. Разберемся, как снять стресс и успокоиться после нервного срыва.

Главное в борьбе со стрессом - это снять напряжение, попытаться отвлечься и расслабиться. Дома можно воспользоваться такими способами.

«Утро вечера мудренее»

Вспоминаем старую житейскую мудрость и откладываем решение проблемы на следующий день. Важно при этом не терзать себя бесконечными переживаниями о том, что произошло и как жить дальше, а попытаться освободить голову от назойливых мыслей.

Лучше всего для этого сделать дыхательную гимнастику. Несколько простых упражнений снимут напряжение в мышцах и помогут успокоиться. Можно отвлечь себя просмотром любимого кино или разговором с близкими людьми.

Если навязчивые мысли никак не идут из головы, то не прячьте их, а доверьте все бумаге. Так вы на самом деле освободите голову и, может быть, даже посмотрите на проблему с другой стороны.

Воздух!

Отправляйтесь на прогулку. Именно гулять, а не бежать сломя голову с работы домой или в магазин. Идите в парк, просто гуляйте по улицам, рассматривайте дома, прохожих, слушайте звуки природы, дышите полной грудью. Прогулку можно рассматривать, как медитацию, если вы сосредоточите свое внимание на каких-нибудь деталях: приглядитесь к листьям на деревьях, витринам магазинов, облакам в небе и т. д.

Кроме того, во время прогулки увеличивается приток кислорода к голове – вы сможете отвлечься от переживаний и найти верное решение своей проблемы.

Слушайте музыку

Музыка, которую вы любите, способна поднять вам настроение. По мнению психологов, лучше всего для снятия стресса подходит , но если вы ее не любите, то просто подберите любые композиции, на которые отзывается ваше сердце.

Займитесь физкультурой

Во время занятий спортом или при выполнении любых физических упражнений в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Он отвечает за хорошее настроение. Приток эндорфинов можно обеспечить разными способами, но самого надежного эффекта можно добиться только физическими упражнениями. Можете выйти на пробежку, сходить в спортзал, потанцевать под любимую музыку или просто сделать простейшие упражнения – даже несколько приседаний и простое потягивание помогут снять напряжение и наполнят вас энергией.

Вода

Как еще можно снять усталость в домашних условиях и расслабиться? Самый простой способ – это отправиться в ванную комнату. Вода способна очищать не только физическое тело. Она смывает с нас все беды и горести, отлично справляется с эмоциональным перенапряжением.

Примите контрастный душ или теплую ванну с аромамаслами или солью. Если есть возможность, сходите в бассейн или… в баню. Горячий пар расслабит мышцы, повысит приток эндорфинов. Вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным.

Народные средства

Очень помогают снять стресс народные рецепты травяных настоек. Хорошо успокаивает и помогает расслабиться отвар корня валерианы или травы пустырника. Эти растения обладают сильным седативным действием, их часто включают в состав успокоительных сборов.

Справится с бессонницей, снимет головную боль и теплый чай с ромашкой, мятой или чабрецом и небольшой ложкой меда.

Хорошими лекарствами от стресса являются и другие народные растения: ягоды боярышника, цветы пиона, вербена. Только, как и в случае с медикаментами, следует аккуратно применять их – в некоторых случаях даже прием травяных чаев может вызвать негативные реакции.

Лечение стресса с помощью лекарств

Все домашние средства хороши в качестве профилактических средств или для снятия стресса в адаптационный и краткосрочный период.

Если же нервное напряжение не покидает вас в течение долгого времени и никакие народные средства не помогают, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Невылеченный стресс может привести к большим проблемам, как со здоровьем, так и в социальной жизни. Затянувшиеся депрессии очень сложно поддаются лечению. Для лечения стрессов, неврозов, депрессий, панических атак и других расстройств нервной системы, используют различные , которые можно разделить на такие группы:

• Нейролептики – такие лекарства способствуют торможению нервной деятельности. Их обычно назначают при затяжных депрессиях и сложных психических расстройствах.
• Антидепрессанты – медицинские препараты, которые снижают тревожность, помогают избавиться от стресса.
• Транквилизаторы – лекарства, которые уменьшают возбудимость, нормализуют сон, подавляют эмоции.
• Ноотропы – улучшают мозговую деятельность, память, повышают концентрацию внимания.
• Седативные препараты – успокоительные средства, способствуют расслаблению, снижению тревожности, избавляют от стрессов.
• Нормотимические средства – препараты, которые избавляют от подавленного настроения, восстанавливают эмоциональный фон, назначаются при повышенной раздражительности и нервозности.
• Стимулирующие препараты – назначаются при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках, помогают противостоять стрессам, оказывают общее укрепляющее воздействие на организм.

Любые средства могут быть назначены только лечащим врачом. В зависимости от степени и вида неврологического расстройства, врач подберет препараты - купирующие стресс, снижающие тревожность, успокоительные или стимулирующие, а чаще их сочетание, чтобы обеспечить комплексное лечение болезни.

Как не стоить снимать стресс и усталость

Очень многие считают, что лучшим средством от усталости и для снятия стресса является алкоголь. Он поможет расслабиться и забыть о проблемах. Однако на самом деле эффект получается обратный. Алкоголь оказывает дополнительную нагрузку на организм, и так истощенный физически и эмоционально.

Не стоит, при сильной усталости, применять и стимулирующие препараты и энергетические напитки. Кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики лишь на время оказывают бодрящее воздействие, после которого положение только усугубляется. При этом они еще больше перегружают нервную систему и снижают естественные возможности организма бороться со стрессом.

Почему обязательно нужно лечить стресс

Любой нервный срыв - это, в первую очередь, энергия, которая требует выхода. Если этого не происходит, она накапливается в организме и может привести к серьезным последствиям: тяжелым депрессивным состояниям и болезням - таким, как гипертония, заболеваниям сердца, неврологические расстройства.

Кроме того, это серьезно осложняет и социальную жизнь человека: испытывающий постоянные нервные перегрузки человек не может нормально сосредоточиться на работе или учебе, он очень не уверен в себе, раздражителен и мнителен, с ним трудно общаться. Это приводит к частым конфликтам с родными, друзьями и коллегами.

Как избавиться от хронического депрессивного состояния

Оставленные без внимания стрессы перерастают в тяжелую депрессию. Избавиться от нее самостоятельно человеку практически невозможно. В этом случае обязательно требуется помощь специалиста. Причем, чаще всего, терапия бывает комплексной. Врач назначит медикаментозное лечение, психотерапевтические методы. Помогают , фитотерапия, лечебная физкультура.

Однако ни одни врач и ни одно пособие не дадут вам точного ответа на вопрос, как выйти из депрессии, и не помогут вам избавиться от угнетенного состояния, если вы сами не будете прикладывать усилий для этого. Для того чтобы добиться успеха, нужно выйти из зоны комфорта, полностью изменить свой привычный образ жизни, отказаться от многих привычек и решить проблемы, решение которых откладывалось годами: это может быть и смена работы и даже профессии, решение семейных конфликтов и другие задачи, за которые было страшно браться.

Профилактика нервного срыва

Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем решить. То же самое относится и к нервным срывам и депрессиям. Легче не доводить себя до крайнего состояния, чем потом тянуть из болота за волосы. Чтобы противостоять стрессам, нужно следовать простым до банальности и знакомым всем нам с детства правилам.

• Будьте осознанными. Нервный срыв – это наша реакция на ситуацию. И только мы решаем, как нам реагировать на нее. Научитесь отвлекаться и переключать свое внимание с негативных аспектов, попытайтесь искать во всем хорошую сторону.
• Отдыхайте. Не перед телевизором и просматривая ленту в соцсетях. Займитесь своим любимым делом, почитайте книгу, послушайте музыку, прогуляйтесь, сходите в театр или кино.
• Расслабляйтесь. Медитация, йога, теплая ванна, дыхательная гимнастика – для снятия напряжения хороши любые средства, которые вам доставляют удовольствие, кроме алкоголя и обжорства.
• Больше двигайтесь. Любые простые физические упражнения укрепят не только ваше тело, но и закалят дух.

В заключение

Все мы живые люди, поэтому все подвержены влиянию эмоций, которые не всегда бывают положительными. Однако только от нас зависит, как мы сможем противостоять им.

Чтобы справляться со стрессами, которые, к сожалению, очень нередки в нашей современной жизни, нужно наполнять каждый свой день маленькими радостями. Больше заботьтесь о себе, делайте себе небольшие подарки каждый день, не обязательно материальные: находите красивое в природе, в прохожих, настраивайтесь всегда на хорошее, найдите себе хобби и уделяйте ему время, учитесь новому.

Каждый день, подводя итог, вспоминайте только лучшее из того, что произошло с вами, и тогда стрессы и нервные срывы будут вас посещать все реже и реже.