Диета для бедер и живота собственный опыт. Диета для живота и бедер

Наверное, все женщины, без исключения, мечтают об идеальной фигуре. Конечно, есть те которым всё равно, какая у них фигура. Их мечты направлены в другое русло, но если б фигура этих женщин соответствовала идеалам красоты, то они бы точно не огорчились.

Большинство мечтающих изводят себя диетами в погоне за идеалом. К сожалению, замечают, что похудение происходит, но не так, как этого хотелось бы. Худеет верхняя часть, а не нижняя.

Почему большинство жира накапливается именно на нижней части тела?

Часто женское телосложение устроено так, что большинство жировых клеток расположены в нижней части тела: на животе, бёдрах, а иногда и ногах. Природа позаботилась о том, чтоб жировая прослойка в самом большом количестве располагалась именно на вышеперечисленных частях тела женщины.

Благодаря жиру в этой области тела, создаётся идеальная среда для выработки гормона эстрогена, что так необходим представительницам слабого пола. Нехватка этого гормона иногда приводит к росту лишних волос в районе лица и тела, если имеет место повышенная выработка андрогена. В обычных случаях нехватка эстрогена приводит к сухости кожи, бесплодию и раннему старению. Эстроген, конечно, важен для организма, но чтоб сохранить его нормальную выработку необязательно иметь необъятные бёдра и весить больше ста килограммов.

Как похудеть и убрать живот и бёдра?

Чтоб похудеть в области галифе достаточно подобрать правильный способ питания. Диета для живота бёдер обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями. Без них похудение будет происходить намного медленнее и не так, как хотелось бы. При отсутствии физических упражнений даже на похудевших бёдрах не исчезнет целлюлит.

Диетологи утверждают: что нет диеты, способной изменить тип фигуры. То есть: если бёдра широкие, а плечи узкие, то после применения диеты плечи шире не станут. Да это так, но всё-таки существуют продукты, килокалории из которых, дамы с грушевидным телосложением легко сжигают.

Так, например, животный жир очень вреден для многих людей, если говорить о похудении. А вот для данного типа фигуры он является полезным в умеренных количествах, если потреблять его без углеводов. Животный жир содержится в мясных и рыбных продуктах.

Полезными для любого типа фигуры являются сложные углеводы. От обычных они отличаются тем, что не превращаются в жир, а становятся энергией для организма. Такие углеводы содержатся в бездрожжевой выпечке из цельного зерна.

Так как сладости являются источником простых углеводов, то от них следует отказаться полностью. Простые углеводы, полученные из сахара, превращаются в крахмал, а затем в жир, который легко пополняет запасы, и без того немаленького, галифе.

Какой вид жира откладывается на бёдрах и животе человека?

Жир, на теле человека бывает гипоидным и анроидным. Андроидный тип жира откладывается на руках, спине и внутренних органах. От него гораздо легче избавиться, чем от гипоидного типа. Гипоидный тип жира откладывается на ногах и бёдрах от него избавляться тяжелей. Гипоидный жир не представляет большой опасности для организма, но способен замедлять кровообращение, деформироваться(целлюлит), вызывать отёки на ногах.

Висцеральный (андроидный) жир откладывается на животе и спине его переизбыток опасен для нормального функционирования внутренних органов. Женщинам с широкими бёдрами этот избыток не грозит, если, конечно, их вес не превышает 150 килограмм.

Какие диеты будут эффективны?

В любом случае с отложениями лишнего жира нужно бороться. Трёхдневные полуголодные диеты здесь не подойдут, так как именно они вызывают быстрое похудение верхней части тела. После того как их перестают соблюдать, переживший стресс организм старается отложить побольше жира именно в область бёдер. Похудение живота и бёдер должно происходить достаточно медленно. Потому диета должна быть сбалансированной и состоять из полезных продуктов, чтобы стать способом питания на долгое время.

Выше были описаны продукты, которые можно употреблять, кроме них в рацион следует добавить много овощей. Овощи содержат мало углеводов и много витаминов, потому очень полезны для организма. Часто причиной полных ног и широких бёдер является чрезмерное скопление жидкости в тканях. В таком случае будет актуально исключить из привычного рациона соль и сахар и пить много воды не менее двух литров в день. Для похудения бёдер подойдёт две диеты:

Диета водопад примерное меню на неделю:

Понедельник:

• Завтрак: овсяная каша с изюмом и орехами.
• Полдник: салат из капусты и укропа, заправленный лимонным соком, ржаные хлебцы грубого помола.
• Обед: нежирный сорт отварной рыбы, салат из рукколы и помидоров.
• Ужин: картошка с мясом, приготовленная на гриле.

• Завтрак: каша гречневая с молоком.
• Полдник: два яблока.
• Обед: салат из капусты и морковки, рыбная уха, хлебцы из пророщенной пшеницы.
• Ужин: отварные яйца салат из огурцов и помидоров.

• Завтрак: ржаные овсяные хлопья с молоком.
• Полдник: один грейпфрут.
• Обед: курица гриль, рис с овощами.
• Ужин: картошка пюре, любая рыба, запечённая с овощами.

• Завтрак: творог с изюмом, один банан.
• Полдник: один гранат.
• Обед: бурый рис, отварное мясо, помидоры.
• Ужин: паровая котлета, картошка пюре на молоке.

• Завтрак: два хлебца грубого помола, яблоко.
• Полдник: два апельсина.
• Обед: салат греческий, суп из курицы, картофеля, моркови и вермишели.
• Ужин: рыбные палочки (в домашних условиях).

• Завтрак: горсть кедровых орехов.
• Полдник: яблоко, банан.
• Обед: борщ, винегрет.
• Ужин: голубцы.

Воскресенье:

• Завтрак: бананы, йогурт (несладкий).
• Полдник: груша – 2 штуки.
• Обед: помидоры, листья салата, суп пюре из куриной печени.
• Ужин: каша гречневая, паровая котлета.

У этой диеты есть обязательное условие: все продукты следует употреблять без использования сахара и соли, а также пить напитки с имбирём.

Антицеллюлитная диета:

Понедельник:

• Утром: кефир, яблоко.
• В обед: паровая котлета, нежирный борщ, хлебцы.
• На ужин: Бутерброды из ржаных хлебцев, помидоров, мяса и огурцов.

• Утром: банан, йогурт без сахара.
• В обед: рис с брокколи и морковкой, куриная голень отварная.
• На ужин: два яйца отварных, салат из капусты.

• Утром: омлет с помидорами, приготовленный на пару.
• На обед: нежирный сорт отварной рыбы, винегрет.
• На ужин: мясо по-французски, салат греческий.

• Утром: бутерброды и ржаных хлебцев с красной рыбой.
• Обед: Рассольник с мясом.
• Ужин: Салат из помидоров капусты и болгарского перца, одно яйцо. Один хлебец.

• Утром: творог, дыня.
• Обед: Рыбные котлеты домашнего приготовления, салат из рукколы.
• Ужин: рагу из морковки, цветной капусты, картофеля и кабачков.

• Утром: помидоры с сыром моцарелла.
• На обед: Картошка пюре, отварная куриная грудка.
• Ужин: Бутерброд с сыром, ягоды.

Воскресенье:

• Утром: черника, ежевика или малина, кефир.
• На обед: салат с кальмарами, хлебцы.
• На ужин: бурый рис, капуста брокколи, кукуруза, спаржа.

Во время соблюдения диеты нужно пить много воды, не менее полтора литра в день.

Если правильно соблюдать эту диету вместе с физическими упражнениями, то быстро исчезнут бока и живот. После, похудание распространится и на остальные части тела.

Вконтакте

Как правильно худеть в районе живота и бёдер?

Стройная фигура, уверенность в себе и восхищенные взгляды мужчин – всего этого женщины мечтают добиться, соблюдая диету или занимаясь спортом. В настоящее время существует не одна сотня различных диет, которые способны помочь девушкам достичь желаемой внешности.

Сегодня существуют диеты для быстрого похудения бедер, а не только для общего снижения веса. Они особенно интересны для тех девушек, которые считают бедра своей главное проблемной зоной. Интересно, что лишние сантиметры в области бедер и живота наиболее распространенная проблема прекрасной половины человечества. Неудивительно – ненавистный жир откладывается в этих местах в первую очередь, а уходи, наоборот, в последнюю.

Правила диеты

Диеты для быстрого похудения в бедрах предполагают настройку организма, в том числе пищеварительной системы, на правильную работу. Как следствие – во время диеты ускоряется метаболизм, который и поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах и уменьшить ненавистную апельсиновую корку. На обмен веществ организма большое, и при этом крайне негативное, влияние имеют курение и употребление алкогольных напитков, поэтому отказ от них – это первое, что необходимо сделать, начиная диету.

Главное правило, которого нужно придерживаться во время быстрой диеты для похудения живота и ног – снижение употребляемых калорий. Порой девушкам кажется, что они совсем ничего не едят, но если вы посчитаете калории всего, что съедаете за день, результаты вас, скорее всего, поразят! Организм часто просто не в состоянии израсходовать все наеденные за день калории, поэтому их количество следует уменьшить до 1200 в среднем (допускаются незначительные отклонения в меньшую или большую сторону).

Дозволенные продукты

Задумываясь о том, как быстро похудеть в бедрах и животе, стоит помнить, что вам придется отказаться от многих любимых, но вредных продуктов – таких, как жареная, копченая и жирная пища, сладости и мучные продукты (любимые пиццы, пироги и торты придется позабыть). Чтобы похудеть за время соблюдения диеты для живота и бедер быстро, вам следует заменить исключенные продукты большим количеством овощей и фруктов, а кроме того бобовыми, злаковыми, молочными продуктами с низким содержанием жира, насыщающих организм полезными веществами. Яйца (а лучше белки из них), нежирное мясо и рыба насытят организм полезными белками. Иногда из-за большого количества фруктов, которое можно съесть в день, можно услышать название «фруктовая диета для похудения бедер», и оно будет вполне справедливым.

Не забывайте и о еще одном важном и крайне полезном правиле – обязательное внесение воды в рацион для похудения в бедрах и животе! Ее следует выпивать не менее 1,5 литров в день, а лучше рассчитать необходимую норму с помощью простой формулы – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса. К этому количеству жидкости стоит относить только чистую воду или минералку без газа. А вот от кофе или бодрящего крепкого черного чая придется отказаться – кофеин не способствует здоровому похудению.

Рацион диеты

Помните, что диета для похудения живота и бедер за неделю всегда сопряжена с некоторыми рисками, если у вас есть заболевания пищеварительного тракта. В этом случае перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ежедневно во время диеты для бедер вам необходимо питаться исключительно полезными и низкокалорийными продуктами. Меню на день выглядит примерно так:

Зав.трак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, тонкий ломтик ржаного хлеба, помидор и любой фрукт (исключить следует лишь бананы и виноград).
Обед: 200 грамм вареной курицы и порция овощного салата (можно использовать любые свежие овощи).
Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи (200 грамм), две столовых ложки гречневой каши, сваренной без соли, одно среднее печеное яблоко.

Мясо можно заменять вареной или приготовленной в пароварке нежирной рыбой, а овощей есть в большем количестве. Помните, что это лишь примерный рацион, диета очень разнообразна, но нужно не забывать следить за количеством калорий в каждом продукте. Такая овощная диета для похудения в бедрах и животе поможет вашим бедрам стать меньше на 2-6 см.

Некоторые девушки в погоне за идеальными формами в кратчайшие сроки выбирают для себя очень жесткую и быструю диету для бедер. Меню такого варианта диеты:

День 1. Один литр нежирного (до 25%) молока.
День 2. 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока (из любого фрукта).
День 3. Только питьевая вода без ограничений.
День 4. Пара вареных картофелин и 800 мл свежего сока.
День 5. 5 яблок.
День 6. 200 грамм нежирной телятины (курицы) и литр сока.
День 7. Литр кефира.

Выдержать такую диету способна далеко не каждая девушка, но ее результаты поражают – до 8-10 см уходит в бедрах за эту неделю.

Если вы решили бороться с лишними сантиметрами в бедрах, выберите диету для этой части тела и не позволяйте себе послаблений (кроме увеличения количества овощей и фруктов), и тогда результат вас поразит!

Цифра на весах все меньше, а жир на животе и боках никак не растает? Просто включите в рацион 8 супер-продуктов, которые помогут убрать лишнее с проблемных зон. Какие именно, узнайте из статьи!

Организм большинства людей устроен таким образом, что объемы живота и боков первыми увеличиваются при наборе веса и уменьшаются последними – при его потере. Неправильные пищевые привычки наряду с низкой физической активностью очень быстро приводят к появлению жировых отложений в этих проблемных зонах. Кроме того, живот и бока могут увеличиваться под воздействием повышенной тревожности и стрессовых состояний или ряда других причин:

• при наличии какого-либо заболевания (чаще всего – болезней печени, водянки и т. п.);
• у женщин – после беременности и родов;
• у мужчин – от чрезмерного употребления пива (так называемый «пивной» живот).

Очень важно, чтобы диета для похудения живота и боков была выбрана правильно – в зависимости от первопричины, вызвавшей увеличение их объема, а также типа фигуры, индивидуальных особенностей организма и общего количества лишнего веса.

При этом следует учитывать, что избавиться от этих самых проблемных зон за 3 дня или неделю не получится. Можно несколько уменьшить объемы талии и бедер за счет выведения лишней жидкости из тканей и очищения кишечника от содержимого. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания с соответствующими физическими упражнениями.

Принципы питания

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

• если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
• если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
• при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
• если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
• если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В большинстве случаев, чтобы избавиться от жира в области талии нет необходимости сидеть длительное время на жестких программах похудения. Для кратковременного эффекта, например, перед важным мероприятием, можно использовать непродолжительную строгую диету, а для достижения стабильного результата – перейти на правильное питание и систематические тренировки.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

• соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
• отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
• контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
• принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
• повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

• постное мясо (курица, телятина, кролик);
• зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
• сухофрукты, грецкие орехи;
• бобовые, крупы;
• рыба, морепродукты;
• яйца;
• нежирная молочнокислая продукция;
• оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

• имбирь;
• капусту всех видов и сортов;
• свежие огурцы;
• молочку, за исключением молока;
• зеленый чай;
• грейпфрут;
• корицу;
• хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Чтобы стимулировать работу организма и ускорить похудение в проблемных зонах нужно больше двигаться, регулярно посещать баню или сауну, проводить массаж и обертывания. Но самое главное – нужно из большого разнообразия правильно выбрать вид диеты, ведь они сильно отличаются друг от друга по составу продуктов, ограничениям и продолжительности.

Меню

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

• индивидуальные особенности организма;
• состояние здоровья;
• общее количество лишних килограммов;
• поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
• личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Гречневая

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении. Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Гречнево-кефирное меню будет менее стрессовым для организма и при этом даст такую же высокую эффективность, как и строгая монодиета. Кроме того, кисломолочный напиток поможет нормализовать работу ЖКТ, сделает очищение кишечника более качественным, обеспечит поступление белка и полезных для микрофлоры веществ. На гречнево-кефирном рационе можно избавляться от живота и боков в течение 1–2 недели, что позволяет добиться более видимых результатов.

Подбирать кефир необходимо в соответствии с особенностями пищеварительной системы:

• при повышенной кислотности и склонности к изжоге рекомендуется употреблять однодневный напиток;
• при усиленном газообразовании – трёхдневный продукт.

Также разрешается употреблять зелень, добавляя ее в гречку или взбивая блендером зеленый коктейль. Грубая клетчатка трав не переваривается и не усваивается кишечником, а проходит по всем его отделам, счищая со стенок скопившиеся шлаки. Это способствует более тщательному опорожнению пищеварительного тракта и, как следствие, уменьшению живота.

Примерное меню

В жестком варианте никаких особых рекомендаций по меню нет – кашу можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения, а в перерывах между приемами пищи выпить не менее 2–2,5 литров воды и несладкого чая. От всех остальных продуктов следует отказаться. Единственное требование гречневой монодиеты – соблюдение технологии приготовления гречки. В соответствии с диетическим рецептом крупу необходимо запаривать на ночь в термосе (или укутывать) в соотношении 1:2 (на 1 стакан гречи – 2 стакана кипятка).

Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:

• чередуя приемы этих продуктов в течение дня;
• заливая крупу на ночь кефиром (вместо кипятка);
• смешивая запаренную кашу с напитком непосредственно перед употреблением.

При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики. Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков. При четком выполнении всех рекомендаций за день диеты можно терять в среднем по 1 кг лишнего веса и по 0,5 см объема талии. Но следует учитывать, что данные показатели во многом зависят от индивидуальных особенностей организма.

Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

Кефирная

Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов, омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма. Диетологами разработано несколько разных систем похудения, основанных на полезных свойствах кефира – от разгрузочных дней до довольно продолжительных диет, рассчитанных на несколько недель и даже месяцев.

Суть и правила

Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

Использовать кефирную монодиету для талии рекомендуется не сразу – лучше начинать с разгрузочных дней, чтобы приучить пищеварительную систему к новому питанию. После них продержаться 3 дня будет намного проще.

Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее. Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше.

Примерное меню

Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:

• нежирный кефир (не более 1% жирности) – до 2-х л;
• чистую воду, травяной или зеленый чай – от 1,5 л.

Суточную норму продукта нужно разделить на 6–7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка.

Помимо строгой кефирной диеты для похудения живота и боков может использоваться сочетание этого напитка с другими компонентами.

Кефирно-творожная

В этом варианте диетического питания суточный рацион составляют обезжиренные кисломолочные продукты:

• 300 г творога;

Указанное количество необходимо разделить на равные порции и употребить в течение дня вместе или раздельно.

Данная методика также относится к довольно жестким и рассчитана не более чем на 1–3 дня. Она хороша тем, что употребление указанных продуктов отлично стимулирует обмен веществ, что заставляет организм затрачивать больше энергии и интенсивнее терять лишние сантиметры на талии.

Кефирно-фруктовая

Кефирная диета с фруктами может длиться 3–5 дней, поскольку легче переносится организмом за счет наличия углеводов. В этот период ежедневно разрешается употреблять:

• 1 кг несладких некрахмалистых фруктов.

Принимать продукты можно раздельно или готовить из них смузи и коктейли. Результатом 3-х дневной диеты должна стать потеря 2–3 см на боках.

«Полосатая»

Эта методика считается одной из самых щадящих диет. По длительности она рассчитана на 10 дней, но может длиться меньше или больше в зависимости от желания, состояния здоровья и поставленных целей. «Полосатой» данная система питания называется потому, что основана на чередовании «кефирной» разгрузки с днями на обычном рационе по схеме 1/1. При этом питание должно быть следующим:

• во время разгрузочного дня нужно соблюдать строгую кефирную монодиету, предполагающую употребление только 2-х л нежирного кисломолочного напитка и 1,5–2-х л воды в сутки;
• в дни на обычном меню необходимо придерживаться принципов правильного питания, отказавшись от всей вредной и высококалорийной пищи.

«Полосатая» диета довольно сытная, комфортная, хорошая и правильная, но при этом отлично помогает убрать бока и живот за короткое время без перспективы возврата потерянных объемов в будущем.

Кефирно-огуречная

Методика похудения на кефире с огурцами соблюдается до 5 дней и может привести за этот период к потере 5–8 кг и 3–4 см в талии. Данный вариант меню диеты для похудения живота и боков очень простой – на день выделяется:

• 1,5 л нежирного молочнокислого напитка;
• неограниченное количество огурцов.

Огурцы можно употреблять самостоятельно или делать из них салат с добавлением зелени и лимонного сока.

Кефирно-яблочная

Диета эффективная, но очень строгая и требует точного соблюдения правил. В течение 9 дней необходимо питаться по следующей схеме:

• 1–3 дни – ежедневно употребляется только 1,5 л обезжиренного кефира;
• 4–6 дни – по 1,5 кг кислых яблок;
• 7–9 дни – по 1 л обезжиренного кефира и 1 кг яблок.

Выдержать 9 дней на таком питании довольно сложно. Но данная методика относится к числу самых действенных диет от живота и боков.

Кефирно-рисовая

Уменьшать объемы талии на кефирно-рисовом рационе рекомендуется в течение 1 недели, теряя по 0,5–1 кг в день. Использовать нужно неочищенный рис и обезжиренный молочнокислый напиток. Все 7 дней меню будет одинаковым:

• завтрак – 100 г отварного риса, 200 мл кефира;
• ланч – 200 мл кефира;
• обед – 100 г отварного риса, 100 г постного мяса или рыбы;
• полдник – 200 мл кефира;
• ужин – 50 г отварного риса, 200 г сырых овощей.

Воду нужно пить межу приемами пищи, но не раньше, чем через 2 часа после еды.

Кефирно-рисовая диета отлично чистит организм и выводит минеральные соли, отложившиеся в суставах, поскольку рис обладает отличными абсорбирующими и выводящими свойствами. При этом за счет качественного очищения кишечника происходит видимое уменьшение объёмов.

Если для похудения живота и боков нужно провести более тщательную чистку кишечника и организма в целом, можно использовать самую известную очистительную диету – рисовую.

Рисовая

Уменьшение объемов происходит в первую очередь за счет выведения шлаков и других отложений из кишечника, а также избыточной жидкости из тканей. Именно рис справляется с этой задачей лучше всего, а рисовая диета считается одной из самых эффективных в плане очищения. В классическом варианте это – бессолевая монодиета, основанная на употреблении коричневого неочищенного риса. Кроме того, существует много других рисовых методик для похудения живота и боков – от разгрузочного дня и 3-х дневной экспресс-диеты до длительной месячной программы.

Суть и правила

Целесообразность использования риса для очищения сводится к тому, что он является отличным сорбентом, способным, как губка, впитывать шлаки, слизь, соли, другие вредные вещества и выводить их наружу. Но для этого крупу перед приготовлением необходимо тщательно вымочить, чтобы освободить место для впитывания всего ненужного в кишечнике.

Кроме того, в рисе содержится множество витаминов и минералов, а также белок и жирная ланолиновая кислота, поэтому он быстро и надолго насыщает, не вызывая дискомфорта и сильного чувства голода в период похудения.

Важным требованием любой рисовой методики для избавления от живота и боков является употребление достаточного количества воды – не менее 2–2,5 л в сутки. Это необходимо для того, чтобы очищение происходило более интенсивно.

Примерное меню

Худеть на рисе можно разными способами. Самым жестким меню отличаются рисовые разгрузочные дни и 3-х дневная диета.

Разгрузочный день

Разгрузку на рисе рекомендуется проводить еженедельно, чтобы постепенно избавиться от боков и большого живота. После достижения поставленной цели и для поддержания полученного результата в дальнейшем будет достаточно одного разгрузочного дня в месяц.

Для проведения разгрузки необходимо отварить 1 стакан замоченной с вечера рисовой крупы без соли и масла. Полученную кашу следует разделить на небольшие порции и употребить в течение дня. В перерывах между приемами пищи разрешается пить только чистую воду или несладкий зеленый чай.

На 3 дня

Эту методику рекомендуется применять, когда нужно срочно уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Основу питания при этом составляет рисовая каша, сваренная из вымоченной в течение 10–12 часов крупы. Меню на каждый день будет следующим:

• утром – 100 г рисовой каши, приправленной цедрой лимона;
• в обед – 200 г овощного бульона, 100 г рисовой каши с зеленью, 150 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
• вечером – 200 г овощного бульона, 100 г каши из риса с отварной морковью.

• утром – 150 г каши из риса, 200 мл йогурта, 1 апельсин;
• в обед – 200 г овощного супа с рисом (без картофеля), 200 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
• вечером – 150 г отварного риса, 100 г овощей, приготовленных на пару (кроме картофеля).

• утром – 100 г каши из риса, 1 грейпфрут;
• в обед – 100 г рисовой каши, 100 г тушеных грибов, 200 мл томатного сока;
• вечером – 150 г отварного риса, 100 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла.

Строгое соблюдение указанного меню позволит избавиться от 2–3 кг веса и 3–4 см объема на талии за 3 дня.

На 7 дней

Рисово-медовый вариант подходит для тех, кому трудно обойтись без сладкого. Он рассчитан на 1 неделю и потерю 4–7 см на талии. Для составления диетического меню необходимо:

• сварить 500 г риса указанным выше способом;
• употребить полученную кашу в 5 приемов;
• 3 раза в день в перерывах между едой выпивать по стакану медового напитка с лимоном (по 1 ч. л. меда и лимонного сока на 1 ст. воды).

За счет наличия в меню медово-лимонного напитка питание обогащается витаминами, минералами и глюкозой. Кроме того, он отлично притупляет голод и делает похудение более комфортным.

На 9 дней

Меню на 9 дней составляется просто:

• 1–3 дни – отварной рис;
• 4–6 дни – отварная куриная грудка;
• 7–9 дни – сырые овощи (кроме картофеля).

Все указанные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но без переедания – только до легкого насыщения. Во избежание запоров и для лучшего очищения рекомендуется делать клизмы, пить не менее 2 л воды и зеленого чая.

Кроме рассмотренных выше самых распространенных диет для тонкой талии и плоского живота, существует несколько не менее популярных методик похудения аналогичного целенаправленного действия, которыми пользуются знаменитости. Главное преимущество этих диет в том, что в их результативности можно убедиться наглядно, оценив фигуры таких известных женщин, как Елена Малышева, Синтия Сасс, Вера Брежнева и др. Их методики похудения довольно несложные в соблюдении, но очень эффективные.

Елены Малышевой

Суть и правила

Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см и похудеть на 4–6 кг. Для этого необходимо соблюдать приведенное ниже меню и придерживаться простых правил:

• питаться небольшими порциями, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода;
• использовать только обезжиренную молочную продукцию, постные сорта мяса и рыбы, отказаться от сладких, мучных и других высококалорийных продуктов;
• выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

При этом завтраки должны быть легкими, но насыщенными белком. Ужинать разрешается не позднее, чем за 4 часа до сна.

Примерное меню

• завтрак – 1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба;
• обед – порция овощного супа;
• полдник – 150 г творога;
• ужин – половина отварной куриной грудки, овощная нарезка.

• завтрак – 200 мл йогурта, 1 апельсин;
• обед – овощи сырые, 1 яйцо всмятку;
• полдник – 1 апельсин;
• ужин – 1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец.

• завтрак – 1 сладкий перец, 2 ломтика твердого сыра;
• обед – суп на говяжьем бульоне, овощной салат;
• полдник – свежие ягоды малины;
• ужин – порция говядины с тушеными овощами.

• завтрак – 1 яблоко, 150 г творога;
• обед – порция отварной или запеченной рыбы;
• полдник – 1 сладкий перец, 150 мл йогурта;
• ужин – 3 картофелины в мундире с зеленью.

• завтрак – порция овсянки с кусочками фруктов или сухофруктами;
• обед – половина отварной грудки с овощами;
• полдник – 1 кисло-сладкое яблоко;
• ужин – морепродукты.

• завтрак – 1 кисло-сладкое яблоко, 150 г творога;
• обед – половина отварной куриной грудки, салат из щавеля с зеленью;
• полдник – порция такого же салата;
• ужин – тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров.

• завтрак – 250 мл йогурта, 1 апельсин;
• обед – салат из сырых овощей, 1 яйцо всмятку;
• полдник – 1 апельсин;
• ужин – половина отварной грудки, зелень.

Диета низкокалорийная и довольно жесткая, но вполне сбалансированная. Поэтому похудение на ней не наносит сильного метаболического стресса организму и при желании может быть продолжено до 2-х недель.

Сасси

Согласно правилам большинства диет и нормам здорового питания за день необходимо выпивать не менее 1,5–2-х л полезной жидкости, включая только простую воду, несладкие травяные настои и зеленый чай. Врач-диетолог Синтия Сасс предложила добавить к этому перечню еще один напиток, особый комплекс ингредиентов которого помогает лучше очистить кишечник и убрать лишние отложения на талии. Именно на этой проблемной зоне скапливается больше всего жира при неправильной работе организма.

Суть и правила

Главным компонентом данной методики похудения является вода Сасси, разработанная специально для плоского живота. Этот напиток не только способствует похудению, но и благотворно воздействует на здоровье в целом:

• активизирует обменные процессы;
• улучшает работу пищеварительного тракта;
• нормализует стул;
• уменьшает брожение и газообразование;
• ускоряет расщепление жиров.

В результате похудение становится более эффективным и в первую очередь затрагивает самые проблемные зоны.

Пить воду Сасси необходимо с соблюдением специальных правил:

• в первые 4 дня – не менее 8 стаканов ежедневно;
• в последующие дни – по 2 л, соблюдая следующий режим питья: по 1 стакану каждые 2 часа, 1,5 л должно быть выпито до 16:00, последний стакан – за 1,5 часа до сна.

Употребление воды Сасси необходимо совмещать со специальной диетой для плоского живота, которую также разработала Синтия Сасс. Диета рассчитана на 32 дня, достаточно проста и комфортна в соблюдении, поскольку исключает голодание и даже разрешает шоколад.

Примерное меню

Основа рациона – напиток Сасси – готовится с вечера, чтобы утром его можно было сразу пить. Для приготовления потребуется:

• 8 стаканов чистой воды;
• 1 лимон;
• 1 крупный огурец;
• 1 корень имбиря;
• немного зелени мяты (свежей, сухой или замороженной).

Очищенный огурец и лимон с кожурой нарезается тонкими кружками, имбирь без кожицы натирается на мелкой терке, мята разделяется на листики. Все ингредиенты помещаются в стеклянный кувшин или банку, заливаются водой. Ёмкость на ночь помещается в холодильник для настаивания.

Помимо воды Сасси в диетический рацион можно включать любые полезные продукты, в том числе:

• овощи – баклажаны, кабачки, морковь, сельдерей;
• зелень – травы, шпинат, все виды листового салата;
• фрукты – яблоки, персики, все цитрусовые;
• крупы – овсянка;
• цельно-зерновой хлеб;
• молоко и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира;
• черный шоколад;
• любые орехи, семечки;
• растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное.

Количество указанных продуктов должно быть таким, чтобы суточная калорийность рациона не превышала установленную правилами диеты норму (1200–1600 ккал).

Весь 32-дневный период диеты Синтии Сасс поделен на два этапа – первый длительностью 4 дня, второй – 28 дней. Для каждого из них существуют свои правила и меню.

Первый этап

Первые 4 дня этой системы похудения посвящены нормализации функций ЖКТ, очищению организма и подготовке к непосредственному избавлению от жировых отложений. В этот период соблюдается 3-х разовый режим питания. Напиток Сасси употребляется натощак, во время каждого приема пищи, а также в перерывах между ними. При этом калорийность рациона ограничивается 1200 ккал в сутки.

Ориентировочное меню может быть следующим:

• натощак – 1 ст. напитка;
• завтрак – овсянка на обезжиренном молоке с орешками, изюмом, семечками подсолнечника,1 ст. напитка;
• обед – семга, запеченная в духовке с картофелем в кожуре и травами, 1 ст. напитка;
• ужин – овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, 1 ст. напитка.

На десерт разрешается употреблять несладкие фрукты.

Второй этап

Следующие 4 недели питание уже 4-х разовое, а суточная калорийность рациона составляет 1600 ккал. Меню на каждый день можно составлять по следующей схеме:

• завтрак – коктейль из молока с творогом, орешками и кусочками фруктов;
• ланч – витаминный салат (яблоко, морковь, сельдерей с лимонным соком);
• обед – куриная грудка, тушенная с овощами;
• ужин – овощной салат, заправленный растительным маслом.

Вода Сасси употребляется по одному стакану через каждые 2 часа вместе с приемами пищи и в перерывах между ними.

После окончания диеты рекомендуется продолжать употреблять напиток как самостоятельный коктейль. Его можно пить в течение дня для утоления жажды в неограниченном количестве, поскольку он содержит минимум калорий и большое количество полезных веществ. Противопоказаний диета и вода Синтии Сасс не имеет, кроме индивидуальной непереносимости или повышенной аллергенной реакции на компоненты. При почечной недостаточности следует ограничить количество жидкости, предусмотренное диетой, а также учесть, что корень имбиря запрещен при тяжелых заболеваниях печени. В подобных случаях необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Веры Брежневой

Российская певица Вера Брежнева утверждает, что для поддержания красивой фигуры, тонкой талии и плоского живота никогда не прибегала к слишком жестким диетам. Просто она постоянно придерживается принципов здорового питания и соблюдает некоторые рекомендации диетологов.

Суть и правила

Диета Веры Брежневой основывается на ограничении калорийности рациона и употреблении только полезной пищи, обеспечивающей самоочищение организма и расщепление жировых отложений. Преимущества такого питания обусловлены двумя факторами:

• достаточным поступлением витамином, микроэлементов, минералов;
• низкой калорийностью продуктов.

В результате вес и объемы уменьшаются без вреда для здоровья.

По своей сути методика похудения Веры Брежневой – это лучшая диета, чтобы убрать живот после родов даже кормящей маме. Сбалансированное питание позволяет быстро вернуть фигуру в норму, а ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все вещества, необходимые для своего развития.

Правила диеты Веры Брежневой достаточно просты в соблюдении:

• полный отказ от мучных, сладких, жирных блюд и картофеля;
• 3-х разовый режим питания, основу которого составляют каши на воде, овощи, фрукты, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, рыба, кисломолочная продукция и молоко, приправы, пряности;
• ежедневное употребление 2-х л воды;
• ограничение объема пищи – 2 небольшие порции разной еды за 1 прием;
• на завтрак – лучше всего овсянка на воде;
• полезные десерты – только до обеда;
• обед – основной и наибольший по объему прием пищи;
• ужин – легкий, за 4 часа до сна.

Сама Брежнева в дополнение к диетическому рациону 4 раза в неделю посещает спортзал. Если придерживаться всех рекомендаций певицы, за неделю можно потерять 3–7 кг веса и примерно столько же сантиметров на талии.

Примерное меню

Исходя из указанных правил, можно самостоятельно составлять довольно разнообразное меню на каждый день. Для примера можно взять рацион Веры Брежневой:

• обед – овощной салат с фасолью, мясо, фруктовый фреш;

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – овощной суп-пюре, рыба, фруктовый фреш;
• ужин – белое мясо, овощной фреш.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – овощной суп, мясо, фруктовый салат;
• ужин – отварные морепродукты, йогурт.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – овощной салат с горохом, заправленный оливковым маслом, рыба, фруктовый фреш;
• ужин – белое мясо, йогурт.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – суп из морепродуктов с овощами, фруктовый фреш;
• ужин – легкий овощной салат с мясом, йогурт.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – овощной суп, мясо, 1–2 фрукта;
• ужин – отварные морепродукты, овощной фреш.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – рагу из овощей, мясо, фруктовый фреш;
• ужин – легкий фруктовый салат, йогурт.

В качестве перекуса в перерывах между основными приемами пищи разрешается пить только фреши или обезжиренный молочнокислый напиток.

По мнению врачей, методика Веры Брежневой полезна для здоровья и способна помочь женщине быстро избавиться от живота после беременности. Но для получения максимального результата желательно сочетать диетическое питание с физическими упражнениями. Если же нужно уменьшить живот после родов не кормящей маме, то можно использовать более строгие диеты, например, сушку.

Сушка

Сушка – это рассчитанная, как минимум, на месяц программа похудения, которая основывается на сочетании особого рациона с узконаправленными физическими упражнениями. Существует мнение, что сушку живота необходимо проводить только вместе с сушкой всего тела. Но на практике можно направить усилия исключительно на пресс, разработав специальную программу тренировок, которые будут усиливать кровообращение и ускорять сжигание жира именно в нужной области.

Суть и правила

Добиться плоского живота и накачанного пресса с помощью сушки можно только при соблюдении белкового меню, чтобы в условиях отсутствия продуктов-источников энергии организм начал использовать собственные жировые отложения. Но без специальных упражнений это будет не сушка, а обычная диета. Поэтому их выполнение является обязательным для данной методики.

Существует 2 основных правила, которые являются обязательными для сушки живота:

• в рационе нужно свести к минимуму количество углеводов и жиров, сделав упор на животные и растительные белки;
• тренировки должны иметь продолжительность не менее 45 минут, выполняться в максимальном темпе с перерывами между подходами не более 10 секунд.

Самое главное на сушке – не отходить от диетического меню и не пропускать тренировок. Если сушка выполняется впервые, то лучше проводить ее под присмотром тренера по индивидуально составленной программе.

В любом случае необходимо учитывать, что для сушки обязательными являются интенсивные, но не изнурительные тренировки, поскольку организму будет трудно работать при недостатке источников энергии.

Примерное меню

Рацион на сушке должен быть не только преимущественно белковым, но и здоровым. Блюда нельзя жарить, делать острыми и жирными. Также следует отказаться от фаст-фуда, мучных изделий, сладостей. Основу меню на сушке должны составлять:

• злаковые каши;
• цельно-зерновой хлеб;
• белки куриных яиц;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• постное мясо;
• белая рыба, морепродукты;
• овощи (кроме клубневых);
• яблоки, грейпфруты, сухофрукты;
• орехи, семечки.

Дополнительно можно употреблять протеиновые добавки и принимать витаминно-минеральные препараты, которые сделают питание максимально сбалансированным.

Основой сушки любой продолжительности обычно является недельная программа питания и тренировок, которая может повторяться неоднократно до достижения необходимого результата. Рацион для сушки живота по дням может быть следующим:

• 7:00 – 200 мл йогурта;
• 10:00 – 150 г рисовой или гречневой каши;
• 13:00 – 200 г отварной говядины;
• 16:00 – 200 г овощного салата;
• 19:00 – омлет из 3-х яичных белков;

• 7:00 – чай или кофе с молоком;
• 10:00 – 150 г творога;
• 13:00 – 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата с маслом оливы;
• 16:00 – 100 г рисовой или гречневой каши, 1 яблоко;
• 19:00 – 100 г овощного салата, 100 г творога;
• перед сном – 200 мл томатного сока.

• 7:00 – 200 мл йогурта;
• 10:00 – 150 г отварной говядины;
• 13:00 – 150 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
• 16:00 – 2 яблока;
• 19:00 – 150 г капустного салата, 100 г творога;

• 7:00 – кофе или чай, можно с молоком;
• 10:00 – 100 г отварного мяса, 150 г тушеной капусты;
• 13:00 – 200 мл овощного супа, ломтик цельно-зернового хлеба;
• 16:00 – 150 г гречки;
• 19:00 – 100 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
• перед сном – 200 мл яблочного сока.

• 7:00 – 200 мл йогурта, сухарик;
• 10:00 – 150 г овощного салата, белки 2-х яиц;
• 13:00 – 150 г отварной рыбы, 100 г риса;
• 16:00 – 100 г творога, 200 мл кефира;
• 19:00 – 100 г отварной грудки, 150 г овощного рагу;
• перед сном – 200 мл йогурта.

• 7:00 – чай, кофе;
• 10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба, 200 мл молока;
• 13:00 – 100 г отварного мяса, 100 г риса;
• 16:00 – 1 яблоко;
• 19:00 – 150 г отварной рыбы, белки 3-х яиц;
• перед сном – 200 мл апельсинового фреша.

• 7:00 – чай, кофе с молоком;
• 10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба с кусочком ветчины;
• 13:00 – 150 г овощного рагу, 100 г риса;
• 16:00 – 100 г капустного салата, 100 г творога;
• 19:00 – 200 г отварной грудки;
• перед сном – 200 мл йогурта.

Меню не требует строгого соблюдения, блюда можно заменять аналогичными, но все используемые продукты должны быть из списка разрешенных.

Упражнения

Эффективным для уменьшения живота и формирования рельефного пресса считается следующий комплекс упражнений:

• скручивания;
• наклоны с утяжелением;
• подъемы ног;
• интервальный бег, велотренажер.

В качестве примера можно использовать два варианта тренировок. Первый является более щадящим, поэтому подходит для тех, кто не готов к ускоренному темпу и не отличается большой выносливостью. Хотя по эффективности оба варианта практически одинаковы.

Вариант 1:

• ходьба на месте (10 минут);
• вращение обруча (10 минут);
• прыжки на скакалке (10 минут);
• упражнения на пресс (5 минут) – на выбор: скручивания, наклоны, подъемы ног;
• прыжки на скакалке (10 минут).

Между упражнениями допускаются небольшие паузы – не более 2–3-х минут.

Вариант 2:

• интервальный бег (15 минут) – 100 м трусцой, 100 м с максимальным ускорением, 100 м спортивной ходьбой и т. д.;
• упражнения на пресс (15 минут) – скручивания, наклоны, подъемы ног;
• снова интервальный бег (15 минут) и т. д.

Такая круговая тренировка, в которой интервальный бег сменяется упражнениями на пресс и наоборот, продолжается до сильной усталости, но не до полного изнеможения. К указанным упражнениям для пресса можно добавить «велосипед», который максимально поможет тем девушкам, которые не знают, как убрать низ живота. При правильной организации режима питания и спортивных тренировок сушка живота даст видимые результаты уже через 1 месяц, но для получения максимального эффекта потребуется в среднем 3 месяца.

Важно понимать, что независимо от того, какая нужна диета для избавления от жировой подкожной прослойки на животе – недельная, двухнедельная или трехмесячная, чтобы появился рельефный пресс потребуется намного больше времени. Поэтому, даже после перехода на привычный рацион тренировки необходимо продолжать. При этом наиболее эффективной будет сушка живота, если заниматься в спортзале. Но при соблюдении всех рекомендаций можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.

Не следует путать «сушку» с сухой диетой, которую нередко используют для максимально быстрого уменьшения талии. Сушка – это избавление от жира, а сухая диета – это отказ от воды и похудение за счет потери жидкости.

Сухая

Методика для быстрого похудения живота и боков, основанная на значительном сокращении потребляемой жидкости или даже на полном отказе от нее – так называемая «сухая» диета – позволяет добиться значительных результатов в очень сжатые сроки.

Суть и правила

Эффективность сухой системы питания обусловлена тем, что при недостатке поступления воды в организме уменьшается количество жидкости, что ведет к снижается массы и уменьшению объемов тела, особенно в области живота. При таком «подсушивании» эффект получается довольно непродолжительным, поскольку при возвращении к нормальному питьевому режиму водный баланс сразу восстанавливается. Но при правильном выходе можно сохранить некоторые результаты и, главное, не набрать лишних килограммов и сантиметров.

Самой жесткой разновидностью данной методики является сухое голодание, подразумевающее полный отказ от еды и воды. Но такой способ похудения считается опасным и не рекомендуется врачами. Более щадящим и приемлемым вариантом является отказ от употребления жидкости и переход только на твердую, но обязательно полезную и низкокалорийную пищу – овощи и фрукты, каши, постное мясо и рыбу, нежирный творог.

Правила такого «полусухого» похудения достаточно просты:

• необходимо отказаться от соли, сахара, жирных, жареных, сладких, мучных и других вредных для фигуры продуктов, а также жидких блюд;
• пить можно только чистую воду и обезжиренный кефир, но не более 1 л в сутки;
• принимать пищу нужно каждые 2 часа.

Этот режим питания обладает рядом преимуществ:

• избавляет от лишней жидкости;
• дает быстрое похудение живота и талии;
• обеспечивает сбалансированный рацион без постоянного чувства голода.

Максимальная продолжительность полусухой диеты – 7 дней. При этом следует учитывать, что отказ от воды и жидких блюд противопоказан при заболеваниях ЖКТ и сердечнососудистой системы. Если никаких ограничений нет, за неделю на полусухом рационе можно потерять 5–7 кг веса и 4–6 см объема. Но при условии, что калорийность суточного рациона не будет превышать 1200 ккал.

Важно учитывать, что при сухом голодании нельзя повышать физическую активность, поскольку организму будет сложно справиться с такой нагрузкой. А на полусухой диете упражнения выполнять можно, чтобы ускорить выведение жидкости через кожу при потоотделении.

Примерное меню

Самое строгое похудение посредством сухого голодания может быть рассчитано не более чем на 3 дня, поскольку предполагает полный отказ от воды и пищи, поэтому при более длительном соблюдении может нанести непоправимый вред организму.

Сухое голодание

Решившись на такой кардинальный метод, крайне важно правильно войти и выйти из этой системы похудения. Для этого необходимо:

• за 2 недели начать постепенно уменьшать количество употребляемой еды;
• за 1 неделю перейти только на фрукты и овощи;
• в период голодания: не менее 2-х раз в день принимать душ, чтобы очистить кожу от выводимых токсинов; почаще полоскать рот для устранения образующегося на языке налета; больше бывать на свежем воздухе во избежание появления головокружения и слабости;
• выходить из голодания в течение, как минимум, 1 недели, постепенно вводя в рацион сначала воду, затем жидкие блюда и только к концу недели – привычные продукты.

В результате жесткой сухой методики можно за 3 дня убрать довольно большой живот, что может быть необходимым перед важным мероприятием. Но прибегать к этой диете слишком часто не рекомендуется, поскольку можно нарушить метаболизм и другие важные процессы в организме.

Полусухая

Для быстрого похудения и уменьшения объемов талии можно на 7 дней перейти на меню с ограниченным количеством жидкости:

• завтрак – 200 г злаковой каши, сваренной на воде без вкусовых и других добавок;
• ланч – овощной салат, приправленный только лимонным соком;
• обед – отварная куриная грудка, 300 г фруктов;
• полдник – 100 г отварной рыбы;
• ужин – 150 мл кефира.

При сильной жажде в перерывах между едой можно выпить не более 3-х стаканов воды за день. Выходить из такого питания тоже нужно постепенно в течение 2-х недель по тому же принципу, что и после сухого голодания.

Поскольку причины появления живота, как и особенности организма у мужчин и женщин, довольно разные, диетологами были разработаны для них разные рекомендации относительно соблюдения сухой диеты. Их главное отличие в том, что мужской вариант рациона является высокобелковым и полностью исключает наличие овощей и фруктов. Примерное меню для мужчин выглядит следующим образом:

• завтрак – любая каша из злаков;
• ланч – творог;
• обед – отварное белое мясо;
• полдник – кефир;
• ужин – рыба.

Кроме того, существует совершенно отдельная мужская диета от живота, который вырос в результате чрезмерного употребления пива.

От пивного живота

Наличие выпирающего живота давно перестало быть для мужчины признаком солидности. Сейчас это свидетельство его лени и неправильного образа жизни – отсутствия физических нагрузок, переедания, а нередко и злоупотребления пивом. Этот слабоалкогольный напиток, выпиваемый в большом количестве, растягивает желудок и значительно повышает калорийность рациона. Кроме того, у любителей пива снижается выработка мужского гормона тестостерона, что приводит к увеличению не только живота, но и боков, груди, бедер, в результате чего фигура становится похожей на женскую. Именно поэтому, чтобы убрать «спасательный круг», необходимо не только отказаться от пенного напитка, но и перейти на соответствующую «мужскую» диету.

Суть и правила

Лучшей для мужчин считается белковая диета. Она не голодная, предполагает употребление мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, молочных продуктов и при этом позволяет довольно быстро убрать пивной живот. Как правило, ее продолжительность составляет 1–2 месяца, за время которых можно скинуть 10–20 лишних килограммов и примерно столько же сантиметров потерять в объеме талии.

Помимо указанных высокобелковых продуктов животного происхождения в рационе должны присутствовать:

• овощи, фрукты;
• орехи, бобовые;
• зерновые каши.

Отказаться нужно от углеводов и вредных жиров – мучных, сладких, крахмалсодержащих изделий, фаст-фуда, газировки и других подобных продуктов.

Также необходимо повысить физическую активность, но она должна соответствовать состоянию здоровья. При большом пивном животе сначала хватит утренней 20-минутной прогулки или легкой пробежки, простой гимнастики, несложных игр с мячом. По мере похудения нагрузку можно постепенно увеличивать, чтобы максимально повысить эффективность диетического рациона.

Примерное меню

Рацион для мужчины, который позволит быстро убрать пивной живот и бока, можно составлять на свое усмотрение, руководствуясь указанными выше правилами. Но его суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал. Пример меню может быть следующим:

• завтрак – омлет, капустный салат, 200 мл кефира, кофе или чай;
• обед – гороховый суп, отварная телятина или грудка, овощной сок;
• полдник – овощи, запеченные с сыром, творог с несладкими фруктами;
• ужин – отварная рыба, творожная запеканка, чай.

Главное, что нужно понять – от пивного живота нельзя избавиться за неделю. Для этого необходимо длительное соблюдение сбалансированного рациона, здоровый и активный образ жизни с регулярными тренировками.

Из всех описанных вариантов легко можно выбрать наиболее подходящий для себя по срокам и вкусовым предпочтениям. Но следует знать, что вне зависимости от того, какой диетой убирать живот и бока, после ее окончания для закрепления полученного результата необходимо обеспечить правильный выход.

Выход из диеты

Самое главное при соблюдении любой методики похудения – это плавный переход к привычному рациону после ее окончания. Для этого рекомендуется ежедневно вводить в меню по 1–2 продукта, исключив на первое время всю вредную пищу, а еще лучше – полностью перейти на здоровое питание.

Очень важно не набрасываться сразу на еду и не восполнять созданный в организме дефицит энергии. Кроме того, резкое изменение рациона может негативно сказаться на метаболических процессах, что неизменно приведет к быстрому набору потерянного веса.

Также большое значение имеет физическая активность. Если правилами диеты предусматривались какие-либо упражнения (а они необходимы при всех методиках, кроме слишком жестких), то их тоже нельзя прекращать резко. Желательно, чтобы тренировки и правильное питание стали после похудения образом жизни, а не временным явлением.

В целом, от любого живота и боков можно избавиться даже безо всяких ограничений в питании, а только при соблюдении здорового рациона и регулярном выполнении специальных упражнений. Конечно, это будет не сушка и «кубики» на прессе не появятся, но объемы талии могут уменьшиться довольно значительно, а живот станет упругим и плоским.

Упражнения

Как известно, лучшие диеты – это правильное питание и спорт. Особенно актуально такое утверждение для убирания живота, поскольку его объемы чаще всего увеличиваются не за счет образования подкожных жировых отложений, а из-за чрезмерного скопления висцерального жира и ослабленной или растянутой брюшной стенки. Тогда как диетический рацион помогает справиться с внутренними проблемами путем очищения кишечника, тренировки способны убрать живот и бока посредством укрепления мышечной ткани.

Для живота

Существует несколько очень эффективных упражнений для убирания живота и боков, которые хорошо прокачивают мышцы пресса. Но есть одно, которое использовалось еще атлетами времен «классической эры бодибилдинга», чтобы уменьшить талию и создать плоский пресс. Это упражнение «Вакуум», заимствованное из йоги.

«Вакуум»

«Вакуум» нужно выполнять на пустой желудок, лучше всего утром. В любом случае перед занятием нельзя ни пить, ни есть.

Техника выполнения «Вакуума» основывается на правильном дыхании. Порядок следующий:

• сделать глубокий вдох, выдохнуть резко через рот, полностью освобождая легкие от воздуха;
• одновременно с этим переднюю стенку живота максимально втянуть и прижать к позвоночнику, как бы подтягивая внутренние органы вверх под ребра;
• задержать дыхание, оставаясь в таком положении, сколько получится (рекомендуется на 15 секунд, если сложно – можно сделать маленький вдох, не расслабляя мышцы пресса);
• медленно вдохнуть, постепенно расслабиться;
• 2–3 раза вдохнуть-выдохнуть;
• повторить 3–5 раз.

Каждый раз дыхание нужно задерживать дольше и в идеале довести до 1 минуты. Это будет один повтор. Тренироваться нужно регулярно, как минимум, 5 раз в неделю. Лучше всего выработать привычку – утром сразу после сна сделать «Вакуум», потом можно завтракать и заниматься остальными делами. Результатом станет узкая талия, подтянутый низ живота, плоский пресс, хорошая осанка. Кроме того, «Вакуум» способствует сжиганию опасного для здоровья висцерального жира, предупреждает и уменьшает боли в пояснице.

Качание пресса

Как качать пресс, все знают еще со школы. Это классическое упражнение считается самым действенным для получения плоского живота.

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• закрепить ноги под диваном или другой устойчивой опорой;
• поднимать и опускать туловище.

Сначала нужно сделать 3 подхода по10 раз и со временем довести количество подъемов до 30 раз. Выполнять нужно ежедневно, но без чрезмерного напряжения. Также можно несколько видоизменить это упражнение и, лежа на спине, поднимать ноги под углом 90° к туловищу.

Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный способ сделать тонкую талию. Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют значительному напряжению пресса.

Техника выполнения:

• 40 секунд прыгать, как можно быстрее;
• 15 секунд отдохнуть;
• выполнить 5 повторов;
• отдохнуть 1 минуту и повторить круг.

Выполняя это упражнение в дальнейшем, можно пробовать более сложные движения, например, прыжки с поворотами, на одной ноге и т. п. Кроме качания мышц пресса, прыжки на скакалке обеспечивают сжигание большого количества калорий, что способствует общему похудению.

Планка

Это – еще одно из лучших и самых эффективных упражнений для мышц пресса. Но очень часто планка выполняется неправильно, поэтому не дает должного результата.

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• подняться на выпрямленных руках, опираясь на носки пальцев ног;
• сжать ягодицы;
• выпрямить тело и удерживать его прямо в течение сначала 10–15 секунд и постепенно довести это время до 1–3-х минут.

За счет сжатия ягодиц напрягается задняя часть бедер и в большей мере задействуются мышцы живота. Нельзя опускать бедра, поскольку пресс тогда не будет напрягаться и цель тренировки не будет достигнута.

Подъем таза

Ни одна тренировка для талии не будет полноценной без нагрузки на бедра. Подъем таза направлен на укрепление мышц ягодиц и нижней части спины, что способствует подтягиванию косых мышц пресса и делает талию тоньше.

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• согнуть ноги в коленях под прямым углом к туловищу;
• руки расположить вдоль тела ладонями вниз;
• поднять таз на максимально возможную высоту;

Бедра, ягодицы и живот - самые «проблемные» зоны, доставляющие женщинам немало огорчений. Жировые отложения в этих местах появляются быстро – из-за физиологических особенностей организма женщины, а вот откорректировать фигуру бывает крайне сложно.

Помогает похудеть в бедрах диета, в основе которой – исключение из рациона жирных продуктов, алкоголя, сладостей, в т.ч. шоколада, мучного. Разрешается есть рис, морепродукты, злаки, нежирное мясо, грубого помола хлеб, овощи, бобовые, фрукты.

Калорийность дневного рациона: 1200 калорий для женщины и 1500 – для мужчины.

Основные правила диеты для бедер и живота

• Продолжительность диеты для бедер - не больше 2х недель. Продолжительное ограничение жиров и белков может привести дефициту витаминов, минералов, нарушению обмена веществ.
• По окончанию диеты важно правильно из нее выйти, и не злоупотреблять в дальнейшем мучным, сладким и жирным.
• Норма белков в диете для похудения бедер – не больше 25г в день.
• Питание должно дробным: три основных приема пищи и еще два или три перекуса дополнительно.
• Нельзя забывать о достаточном употреблении воды: 30мл на один килограмм веса в день обязательно нужно выпивать - это обеспечит хорошее пищеварение.
• Дневное меню диеты для бедер и живота должно быть разнообразным, иначе возникнет психологический дискомфорт, и сбросить вес будет проблематично.

Первый вариант диеты для бедер:

На завтрак можно выпить нежирный йогурт или кефир (не больше 1%), съесть какой-нибудь фрукт и ломтик ржаного хлеба с помидором.

На обед можно сесть 200г вареного мяса курицы, овощной салат с лимонным соком, выпить чай или кофе.

На ужин можно стушить овощи. Особенно полезны брокколи, цветная капуста, помидоры, бобовые. Также можно съесть одно запеченное яблоко.

Второй вариант диеты для бедер и живота:

На завтрак можно съесть вареный картофель с отварными грибами, ржаной хлеб, выпить кофе или чай.

На обед можно запечь или хорошо прожарить мясо, съесть несколько свежих помидоров.

На ужин снова можно стушить овощи, отварить гречневую кашу.

В качестве перекусов в первой, второй половине дня во время диеты для бедер подойдет сыр, овощи и фрукты, хлебцы или хлеб грубого помола, йогурт низкой жирности, хлопья.

Чтобы похудеть в бедрах диета может быть основана на одном продукте (монодиета). Худеть таким образом лучше летом, например в сезон созревания бахчевых: арбуза и дыни. Арбуз богат клетчаткой и хорошо выводит жидкость из организма, а дыня выводит шлаки, оказывает слабительное и мочегонное действие. Для похудения на арбузе и дыне можно «сидеть» не больше недели, т.к. монодиета достаточно тяжело переносится организмом. При более продолжительной диете для бедер следует добавить в рацион вареные яйца и черный хлеб.

Летом можно использовать и такую диету для похудения бедер: употреблять без ограничения на протяжении дня овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, перец болгарский, все виды капусты, огурцы, фасоль в стручках, кабачки, петрушку, листья салата, укроп и другую зелень. Исключение составляет зеленый горошек. Длится такая диета две недели, при этом один раз в неделю можно включить в дневное меню следующие продукты на выбор:

• приготовленные на гриле грибы, одна вареная картофелина, овощной салат;
• йогурт диетический, хлопья и салат из овощей;
• нежирное мясо, приготовленное на гриле, вареные зерна кукурузы

Что еще нужно знать о диете для бедер

Как и в любом другом случае, только ограничение в еде не даст результата. Похудеть в бедрах диета поможет только в случае сочетания ее с физическими упражнениями. Подойдет любой вид нагрузки на ноги: приседания, прыжки со скакалкой, бег и спортивная ходьба, плавание, аэробика, танцы, лыжи и коньки.

Привести в порядок кожу после диеты для бедер, убрать с бедер и живота целлюлит помогут обертывания с шоколадом или водорослями, массаж.

Занятия спортом следует продолжать и после окончания диеты, а курсы похудения проводить периодически, один раз в один или два месяца.

Представленная диета для похудения живота довольно щадящая, так как, используя её, вам не придётся голодать. Углеводы надолго дают чувство сытости, белковая пища также хорошо насыщает.

Что нельзя есть на диете 7 дней?

Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот - одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.

Если вы хотите избавиться от него, тогда посмотрите, употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе отказаться от них, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. Это:

1. Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.
2. Соль. Она препятствует нормальному обмену веществ, задерживает воду.
3. Копчености, соленья, жареные блюда, различные фастфуды.
4. Кофе, алкоголь.
5. Сладкие газированные напитки, соки в пакетиках. Они содержат много углеводов.
6. Кетчуп, майонез, горчица и иные калорийные соусы.
7. Макароны (кроме тех, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы), сдоба. Эти продукты содержат много тяжелых углеводов, которые превращаются в жир.
8. Крахмалистые овощи, такие как: картофель, свёкла.
9. Жирное мясо.
10. Консервированные продукты.
11. Сладкие фрукты: виноград, персики, бананы, инжир.

Что можно есть на протяжении диеты 7 дней?

Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно отказаться от вышеперечисленных продуктов, включить в рацион вот какую еду:

1. Рыбу нежирных сортов.
2. Овощи. Сюда относятся: огурцы, томаты, перец, морковь, зеленый горошек, капуста, салат, зелень.
3. Фрукты, ягоды. Это: яблоки, сливы, абрикосы, алыча, груши, любые ягоды и т. д.
4. Молочные продукты. Предпочтение нужно отдать обезжиренным или с малым процентом жира.
5. Мясо птицы, нежирная говядина.
6. Крупы: гречневая, овсяная, рисовая и некоторые другие.
7. Семечки, орехи, сухофрукты, но в ограниченном количестве.
8. Нежирная рыба.

Закупив в магазине разрешённые продукты, представительница прекрасного пола может начинать свой путь к стройности. Сбалансированное меню на неделю поможет в этом. Если желаете, можете включать в свой рацион и иные «разрешенные» блюда, но их общая калорийность не должна превышать 1700 Ккал в день.

Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

За один прием ешьте не более 200–250 г пищи. Не солите еду, не приправляйте ее соевым соусом, в котором находится много данного вещества.

Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

Понедельник

Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

• 150–200 г вареной куриной грудки;
• чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
• одну грушу.

Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.

Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.

На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.

Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

Вторник

Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.

На завтрак полагается:

• отварной рис;
• салат из овощей;
• компот без сахара.

Перекус состоит из ломтиков ананаса.

Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.

На полдник можно полакомиться ананасом.

На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

Среда

В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

Четверг

В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.

Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.

Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.

Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.

Полдник включает два киви либо одну грушу.

На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

Пятница

В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.

Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.

Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

• котлеты из говядины, приготовленные на пару;
• фасоль;
• половинку грейпфрута.

На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.

Дома вас встретит ужин, состоящий из:

• парового минтая или трески;
• обезжиренного кефира;
• яблока.

Вечернюю трапезу можно разделить на 2 приема пищи, выпив кефир и съев яблоко чуть позже.

Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

Суббота

Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.

Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.

На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.

Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.

Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

Воскресенье

Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.

Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.

На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.

Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.

Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.

Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве - два литра в день.

С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

Упражнения для похудения живота на протяжении диеты 7 дней

Сначала выполните небольшую разминку в течение 15 минут.

После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.

По отзывам некоторых, хорошо помогает дыхательная гимнастика. Только нужно выполнять её правильно.

Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.

Главное - питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!

Ещё один вариант диеты на 7 дней: